плечей, в опущених випрямлених руках - штанга, або гриф від штанги, або "Млинець". Згинання рук в ліктьових суглобах, піднімаючи обтяження до грудей. Кількість повторень - залежно від ваги вантажу. p> - гравець сидить на стільці, утримуючи в руках гантелі або гирі. Згинання рук в ліктьових суглобах, піднімаючи обтяження до грудей. Вправа виконується, залежно від ваги вантажу від 5 до 20 разів. p> - вихідне положення: ноги ширше плечей, корпус нахилений вперед під кутом 90 градусів, руки витягнуті вниз, до підлоги. Гравець повинен підтягувати лежачу на підлозі штангу до грудей. Вага штанги не більше 40% від власної ваги гравця. Вправа виконується на час або кількість повторень (30-40 с або 15-20 повторень)
- вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тіла, в руках гантелі, гирі або "Млинці" від штанги. Гравець повинен підтягувати обтяження до плечей, згинаючи руки в ліктьових суглобах. br/>
Глава 2. Засоби виховання силових якостей баскетболістів
Основним засобом виховання силових якостей юних баскетболістів є біг на короткі дистанції, стрибкові вправи, метання, вправи з невеликими за вагою обтяженнями, що виконуються у швидкому темпі. Всі вони використовуються в різних умовах, у тому числі і ускладнених. p> Однією з найважливіших комплексних силових характеристик баскетболістів є стрибучість, яка обумовлюється, насамперед, вибуховою силою ніг. Для її розвитку в практиці тренування все ширше використовують вправи в динамічних швидкісних режимах: спеціальні стрибкові вправи, штовхання і кидки ногами важких предметів, вправи з обтяженнями і інші. Серед всіх фізичних якостей, складніше всього розвивати швидкість. Увага акцентується на вихованні швидкісний витривалості, при цьому вправи набувають характеру, властивий ігровий діяльності. Інтенсивність таких вправ наростає дуже швидко, але вони дуже короткочасні і чергуються з відпочинком, достатнім для відновлення. p> Серед основних завдань силової підготовки юних спортсменів - зміцнення м'язових груп всього рухового апарату і формування здатності раціонально використовувати м'язову силу в різних умовах. Все більш значне місце відводиться силовим вправам, вибірково впливає на групи м'язів, несучих основне навантаження. p> У вправах з обтяженнями слід прагнути до того, щоб їх дозування наростала дуже поступово. На даному етапі допускається застосування близько граничних і граничних ваг. Однак не слід забувати, що м'язова маса дівчат і юнаків ще відстає від кісткової системи, і застосування вправ, спрямованих на надмірний розвиток сили, може несприятливо відбитися на зростанні кісток і формування всього тіла.
Висновок
Беручи участь у змаганнях, баскетболіст робить велику роботу: за гру спортсмен високої кваліфікації долає відстань 5000-7000 м, роблячи при цьому 130-140 стрибків, безліч ривків (до 120-150), прискорень і зупинок. Пересування на високій швидкості поєднується з передачами кидками м'яча в кошик. Дослідження показали, що баскетболіст, який бере участь в грі без заміни, безпосередньо оперує з м'ячем всього 3,5-4 хв, а решту часу грає без м'яча.
За останній час гра значно інтенсифікувалася. Це виражається, перш за все, у підвищенні маневреності, рухливості гравців, в прагненні інтенсивно боротися за м'яч або місце на кожній дільниці майданчики. Інтенсивна фізична діяльність протягом гри вимагає величезних витрат сил.
Досягнення хороших результатів вимагає довгих тренувань. Особливо необхідно створити м'язовий корсет, що підтримує хребетний стовп, і зміцнити м'язи живота. Тільки після цього можна переходити до тренувань з важким вагою. p> Однією з найважливіших комплексних силових характеристик баскетболістів є стрибучість, яка обумовлюється, насамперед, вибуховою силою ніг. Для її розвитку в практиці тренування все ширше використовують вправи в динамічних швидкісних режимах: спеціальні стрибкові вправи, штовхання і кидки ногами важких предметів, вправи з обтяженнями та інші.
Таким чином, заняття баскетболом вимагають від гравців спеціальної фізичної підготовки. Вони повинні володіти вибухову силу - здатністю проявляти свої силові якості в найкоротший проміжок часу. Особливе місце займають ривки, стрибки. br/>
Література
1. Годік М.А. Спортивна метрологія: Підручник для інститутів фіз. культ. - М.: Фізкультура і спорт. 1988. - 192 с. p> 2. Ільїн Є.П. Психофізіологія фізичного виховання. - М.: Просвещение. 1983. - 223 с. p> 3. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури. - М.: Фізкультура і спорт. 1991. - 543 с. br/>
