align="justify"> Можна виділити змагальні мікроцикли з короткими , середніми і довгими інтервалами між змаганнями.
У микроцикле з одноденним інтервалом на наступний після змагання день проводиться одне заняття відновлювальної спрямованості, а в день змагання - предсоревновательного (наприклад розкочування в хокеї). У микроцикле з дводенним інтервалом проводять три заняття: відновлюючу, що підтримує і предсоревновательного. У микроцикле з триденним інтервалом слід вже проводити чотири-п'ять тренувальних занять. У день після змагання - відновлюючу заняття, в наступний - розвиваюче, а на третій - підтримуюче. У день гри або змагання - предсоревновательного. Слід підкреслити, що в змагальному мікроциклі на тренувальних заняттях між змаганнями жодним чином не можна перевантажувати спортсменів. Тренування ці повинні викликати лише позитивні емоції. p align="justify"> Мікроцикли з чотириденним межсоревновательним інтервалом будують подібно мікроциклі з триденним межсоревновательним інтервалом. Він складається з 5-7 тренувальних занять, з яких два - відновлюють, одне - підтримує, два - розвиваючі та одне - передігрове (розкочування). p align="justify"> При побудові тренувальних занять обов'язковий облік позитивної взаємодії окремих завдань, що підсилюють ефективність тренування.
Відновлювальні мікроцикли слідують зазвичай за напруженими змаганнями або за тренувальними мікроциклами з підвищеним навантаженням (наприклад, ударними) і характеризуються зниженням сумарного навантаження, збільшенням числа днів активного відпочинку, контрастною зміною складу засобів і методів тренування зовнішніх умов занять, що в сукупності спрямовано на оптимізацію відновлювальних та адаптаційних процесів в організмі спортсмена.
Для прискорення відновлення в цих микроциклах широко використовуються різні відновлювальні засоби - педагогічні, психологічні та медико-біологічні. Виділяють три основних напрями використання відновлювальних засобів у процесі тренувальних занять:
. Для швидкого усунення явищ втоми після перенесених навантажень;
. Для виборчого відновлення тих компонентів працездатності, які не піддавалися основного впливу в даній вправі, занятті, однак будуть гранично мобілізовані в подальшому завданні, занятті;
. Для попередньої стимуляції працездатності спортсменів перед початком тренувального навантаження (В.М. Платонов). p align="justify"> Залежно від того, як відбувається управління працездатністю і відновними процесами, є сенс виділити кілька типів відновних мікроциклів:
відновно-розвантажувальні,
відновно-компенсуючі,
відновно-підтримуючі;
відновно-підготовчі,
відновно-профілактичні та ін
Останній тип (відновно-профілактичних) мікроциклів спрямований на відновлення органів і систем організму спортсмена у разі їх відхилення від нормальної життєдіяльності (при перенапруженнях, захворюваннях, травмах). Вони застосовуються під час перебування спортсменів у спеціальних відбудовних центрах, які мають набором всіх засобів відновлення, особливо в поєднанні зі спеціальним руховим режимом, дією сприятливих, кліматичних та санітарно-курортних факторів. br/>
