ування), характерному для рухів, пов'язаних з замахами, присіданнями, попередніми скорочення м'язів при кидках, відштовхуванні.
Види силових здібностей розрізняються за характером поєднання режимів напруження м'язів. Виділяють власне-силові здібності, притаманні в статичних режимах і повільних рухах, і швидкісно-силові здібності (динамічна сила), притаманні при швидких рухах. Це так звана вибухова сила, тобто здатність проявляти найбільшу силу за найменший час. У стрибках, наприклад, вона проявляється у стрибучості.
Головний фактор у прояві людиною сили - м'язову напругу, проте маса тіла (вага) теж відіграє певну роль. Тому розрізняють ще абсолютну і відносну силу. Під першою розуміють силу, яку людина проявляє в якому-небудь русі, виміряну без урахування ваги тіла; під другий - величину сили, припадає на 1 кг ваги тіла людини.
Абсолютна сила характеризується граничним вагою, який може підняти людина, показниками динамометрії і пр. Відносна сила вимірюється відношенням абсолютної сили до власній вазі. У людей однакового рівня тренованості, але різної ваги абсолютна сила зі збільшенням ваги підвищується, а відносна знижується. Це пояснюється тим, що зі збільшенням розмірів тіла вага його зростає більшою пропорції, ніж м'язова сила.
У ряді видів спорту (наприклад, в метаннях) успіх забезпечується більшою абсолютною силою. Там же, де збільшення ваги обмежено ваговими категоріями або де є багаторазове переміщення тіла (наприклад, у гімнастиці), успіх забезпечує відносна сила. Прояв сили знаходиться в прямій залежності і від біомеханічних умов руху: довжини плечей важелів, фізіологічного поперечника м'язів і т. д.
Для розвитку сили використовуються вправи з підвищеним опором. Вони діляться на дві групи:
Вправи з зовнішнім опором. В якості опору використовують вага предметів (гирі, штанга і пр.), протидія партнера, самоопір, опір пружних предметів (пружинні еспандери, гума), опір зовнішнього середовища (біг по піску, глибокому снігу і т. п.).
Вправи з подоланням важкості власного тіла (наприклад, віджимання в упорі лежачи).
Кожне силове вправа має свої переваги і недоліки. Вправи з вагами зручні тим, що з їх допомогою можна впливати як на великі, так і на дрібні м'язові групи, вони легко дозуються. До недоліків відносяться: порушення швидкісно-силового характеру рухів (особливо при великих навантаженнях), переважання статичного компонента у вихідному положенні, утруднення в організації вправи (необхідність спеціального інвентарю та обладнаного приміщення, шум, що викликається металевим інвентарем). Самоопір зручно тим, що за короткий час дозволяє дати більше навантаження і не вимагає спеціального обладнання, однак викликає втрату еластичності в м'язах. Крім того, такі вправи пов'язані з великим нервовим напруженням, тому їх можна рекомендувати лише здоровим, добре підготовленим людей, при ретельному самоконтролі.
Приріст м'язової сили істотно залежить від методів її розвитку.
Метод максимальних зусиль, тобто піднімання граничного або околопредельного вантажу (90-95% від максимальної ваги), сприяє максимальній мобілізації нервово-м'язевого апарату і найбільшому приросту м'язової сили. Однак він пов'язаний з великими психічними напруженнями, що несприятливо, особливо при розвитку сили у школярів. Мале число повторень не сприяє мобілізації обмінних, пластичних процесів, в результаті чого мало наростає м'язова маса. Цей метод ускладнює роботу над технікою рухів, так як граничне напруга призводить до генералізації збудження в нервових центрах і до включення в роботу зайвих м'язових груп. Нарешті слід врахувати, що навіть у досить підготовлених спортсменів, але зі слабкою нервовою системою метод околопредельних навантажень може давати менший приріст сили м'язів, ніж метод неграничних навантажень.
При методі неграничних зусиль з граничним числом повторень відбувається великий обсяг роботи, відбуваються значні зрушення в обміні речовин, що сприяють росту м'язової маси. Ненасичені обтяження дають більше можливості контролювати техніку виконання рухів, що дуже важливо для початківців. Середні навантаження на перших етапах тренувального процесу дають найбільше сверхвосстановление збудливості і енергоджерел, за рахунок яких відбувається приріст якостей. Нарешті, ненасичені зусилля виключають небезпеку травмування новачків. Тому даний метод вважається основним для розвитку сили у школярів. У міру поліпшення фізичної підготовленості все частіше можуть використовуватися околопредельние і граничні ваги.
Метод неграничних обтяжень має свої недоліки. Робота до відмови невигідна в енергетичному відношенні: для досягнення одного і того ж тренувального ефекту доводиться виконувати велику механічну роботу. Найбільш цінними з точки зору розвитку сили є тільки останні спроби, так як до цього часу (Внаслідок стомлення) напруга падає, в роботу ...
