вступає все більша кількість рухових одиниць і зчинений вага стає ніби околопредельним. Однак ці спроби виконуються вже на зниженому функціональному тлі кори головного мозку. Крім того, велике число повторень призводить до розвитку у займаються нудьги, апатії або ж відрази до діяльності, що теж несприятливо позначається на ефекті вправи.
У зв'язку з віковими особливостями школярів використання силових вправ на уроках фізичного виховання обмежена. У молодшому і середньому шкільному віці не слід форсувати розвиток власне силових здібностей. Вправи повинні мати швидкісно-силову спрямованість, з обмеженням статичних компонентів. Однак повністю виключати останні не слід, так як, наприклад, вправи, пов'язані із збереженням статичних поз, корисні для вироблення правильної постави. З віком використання цих вправ розширюється. При цьому необхідний обов'язковий контроль за диханням, бо тривала затримка дихання (Натужування) надає шкідливий вплив (особливо на дівчаток) і іноді призводить до втрати свідомості.
Основним завданням силової підготовки в школі є розвиток великих м'язових груп спини і живота, від яких залежить правильна постава, а також тих м'язових груп, які у звичайному житті розвиваються слабо (косі м'язи тулуба, що відводять м'язи кінцівок, м'язи задньої поверхні стегна та ін.)
Типовими засобами розвитку сили є: в 7-9 років - загально-розвиваючі вправи з предметами, лазіння по похилій лавці, по гімнастичній стінці, стрибки, метання; в 10-11 років - загально-розвиваючі вправи з великими обтяженнями (набивними м'ячами, гімнастичними палицями і пр.), лазіння по вертикальному канату в три прийоми, метання легких предметів на дальність і т. д.; в 14-15 років - вправи з набивними м'ячами, гантелями невеликої ваги, силові ігри типу В«перетягування каната В», підтягування, стійки і т. п. Щоправда, вага зовнішніх обтяжень у підлітків обмежений (приблизно 60-70% від максимального), крім того, не рекомендується виконувати вправи до відмови.
З 13-14-річного віку силові навантаження для дівчаток, на відміну хлопчиків, характеризуються переважанням вправ з обтяженням вагою власного тіла, більшою часткою локальних силових ynpaжненій, використанням в якості зовнішніх обтяжень переважно гімнастичних предметів або інших неважких снарядів.
1.2 Швидкість і методика її розвитку
Швидкісні характеристики рухів і дій об'єднані під загальною назвою - швидкість. У найзагальніших рисах вона характеризує здатність людини здійснювати дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. Проте характеристики швидкості неоднорідні і або не пов'язані один з одним, або пов'язані слабо. До швидкісних характеристикам рухових дій відносяться: 1) швидкість одиночного руху (при малому зовнішньому опорі), 2) частота рухів; 3) швидкість рухової реакції.
Встановлено, що час реакції не пов'язано з швидкістю одиночного руху і з максимальною частотою рухів. Можна володіти хорошою реакцією на сигнали, але мати малу частоту рухів, та навпаки. Це пояснюється тим, що психофізіологічні механізми прояви зазначених швидкісних характеристик істотно різняться. Незалежність характеристик чітко проявляється в бігу на короткі дистанції. Можна швидко приймати старт (за рахунок гарного часу реакції), але гірше зберігати швидкість на дистанції. Взагалі швидкість бігу лише щодо пов'язана з перерахованими характеристиками рухів. Вона багато в чому визначається довжиною кроку, що залежить від довжини ніг, від сили відштовхування, тобто від факторів, що не відносяться до швидкісних характеристик рухів. Тому не можна, наприклад, за часом реакції судити про те, як школяр буде бігати спринтерські дистанції.
Відсутність зв'язку між характеристиками швидкісних рухів призводить до того, що перенесення якості швидкості з однієї вправи на інше, як правило, не спостерігається. Його можна виявити тільки в тому випадку, якщо руху подібні за координації, але що більш тренований чоловік, тим меншою мірою спостерігається таке перенесення [3]. Тому слід говорити не про розвитку якості швидкості взагалі, а про розвиток конкретних швидкісних особливостей рухів людини.
Швидкість одиночного руху як ізольована характеристика може розглядатися тільки при біомеханічному, розчленованому аналізі рухових актів (наприклад, при необхідності дізнатися швидкість відштовхування, виносу стегна під час бігу). У реальних же умовах одиночні руху об'єднані в циклічні або ациклічні системи. Тому говорити про самостійні засоби й методи розвитку одиночних рухів можна лише умовно. Швидкісні вправи, особливо відповідають специфіці змагальних вправ, розвивають і інші швидкісні особливості (в циклічних рухах - частоту, в ациклічних - швидкість реакції). У деяких видах спортивних вправ (наприклад, в метаннях) швидкість рухів поєднується з проявом сили м'язів, утворюючи комплексну швидкісну особливість - різкість рухів. Тому у ви...
