ву досить актуальна для людини, так як: В«приблизно 2,5 млн. потових і сальних залоз виділяють близько 0,5 л поту і близько 20 г сала на добу, в поверхневих шарах шкіри йде безперервне оновлення клітин, на брудної шкірі можуть матися шкідливі для здоров'я людини мікроорганізми. При забрудненні шкіри засмічуються вивідні протоки потових залоз, і порушується здатність організму до терморегуляції. На брудній шкірі легко розвиваються грибкові захворювання, лікування яких потребує багато часу В»(Книга про здоров'я: Збірник/Упоряд.: Ю.В. Махотін, О.В. Карева, Т.М. Лосєва. Під. Ред. Ю.П. Лісіцина. - М.: Медицина, 1988. - С. 285 - 286)
Природно, що всі ці факти переконують нас у необхідності підтримки чистоти тіла.
4. Загартовування
Це досить широке поняття також входить в загальну концепцію здорового способу життя. Раніше під загартовуванням розуміли, насамперед, або навіть виключно, звикання організму до холоду. Зараз це поняття тлумачать більш широко - загартовування означає В«зміцнення опірності організму до будь-яких чинників зовнішнього середовища, зухвалим стан стресу, тобто напруга В». (Книга про здоров'я: Збірник/Упоряд.: Ю.В. Махотін, О.В. Карева, Т.М. Лосєва. Під. Ред. Ю.П. Лісіцина. - М.: Медицина, 1988. - С. 291)
До таких факторів належать низька і висока температура повітря, надмірно знижена або підвищена вологість, різкі зміни атмосферного тиску і т.д. Однак найбільш важливим залишається все ж загартовування до надмірного охолодженню, а іноді і до перегрівання.
В«Під впливом високих або низьких температур в організмі людини відбуваються фізіологічні зрушення. Завдяки загартовуванню активізується центральна нервова система, знижується збудливість периферичної нервової системи, посилюється діяльність залоз внутрішньої секреції, зростає активність клітинних ферментів В»(В. Михайлов, А. Палько. Вибираємо здоров'я! - 2-е вид. - М.: Молода гвардія, 1987. - С. 71). Все це підвищує стійкість організму до умов зовнішнього середовища.
Неодноразове охолодження тіла підвищує стійкість до холоду і дозволяє надалі зберігати теплове рівновагу організму навіть тоді, коли людина сильно замерз.
Способи загартовування проти холоду всім давно відомі. Це повітря, вода і сонце в сукупності з фізичними вправами. В«Найкращі результати дає комплекс прийомів, що складається з конвекційного (повітряні та сонячні ванни) і кондукційних охолодження (обтирання та обливання, ножні ванни, купання, чергуються водні процедури) В». (Книга про здоров'я: Збірник/Упоряд.: Ю.В. Махотін, О.В. Карева, Т.М. Лосєва. Під. Ред. Ю.П. Лісіцина. - М.: Медицина, 1988. - С. 293)
Ефект загартовування недовговічний, він триває тільки під час загартовування організму і недовго після нього, тому загартовування має бути постійним і послідовним, їм слід займатися щодня.
5. Відмова від шкідливих звичок
Перш все, необхідно відзначити, що в ідеальному випадку здоровий спосіб життя передбачає не відмова від шкідливих звичок, але початкове їх відсутність. Якщо ж з якихось причин вони вже є у людини, то необхідно прийняти всі заходи, щоб звільнити даного індивіда від настільки згубних для нього самого пристрастей.
До шкідливим звичкам, насамперед, відносять вживання алкоголю і тютюнопаління, причому в літературі куріння представляється як більш поширена звичка, а, отже, і як більше зло для людини.
Куріння наражає на небезпеку багато життєво важливі органи. Курці ризикують отримати легеневі захворювання, а також піддаються підвищеної небезпеки ішемічної хвороби серця та інсульту. В«Цигарки прискорюють звуження артерій, зменшують вміст кисню в крові на цілих 15%, і, отже, створюють перевантаження всій серцево-судинної системи В»(Як бути здоровим (із закордонного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М.: Медицина, 1990. - С. 31)
Чи не менш шкідливий для організму і алкоголь. У тих, хто зловживає ним, частіше зустрічається підвищений артеріальний тиск. Ну а те, що алкоголь руйнує печінка, відомо всім. Особливо скорботою той факт, що алкоголь і тютюн негативно впливають на вроджені характеристики дітей і можуть викликати серйозні відхилення в їх розвитку.
Для тих, хто хоче кинути пити і курити особливе значення має здоровий спосіб життя в цілому. Регулярні фізичні вправи, раціональне харчування у великій мірою сприяють подоланню шкідливих звичок.
Висновок
Отже, розглянувши основні критерії здорового способу життя, ми можемо підвести деякий підсумок нашим міркуванням. Ми з'ясували, що здоровий спосіб життя - це сукупність профілактичних заходів, спрямованих на запобігання захворювань, зміцнення всіх систем організму і поліпшення загального самопочуття людини.
Ведення здорового способу життя передбачає не хаотичне використання різних методик, але застосування і...
