му) домінувалі стиль, Який популярізував Джо Вейдер (Joe Weider). Особлівістю цього стилю були надзусілля - Что більші й что інтенсівніші Тренування, то більші Досягнення в царіні культуризму. Тренування треба Проводити не менше чем Тричі на тиждень, и Кожне Тренування может складатісь даже Із кільканадцяті вправо.
У 1989 году Стюарт Макроберт (Stuart McRobert) почав відаваті журнал В«HardgainerВ», и в такий способ почав пропагуваті новий підхід.
Макроберт критикувалися систему Вейдера, стверджуючі, что вона має сенс позбав для генетично обдарованих людей. Для тихий, кому не пощастило з В«геном чемпіона з культуризмуВ». Макроберт радить Суттєво Зменшити інтенсівність порівняно з професійнімі культурістамі. Частота Тренування зменшується до двох и даже одного Тренування на тиждень (не якщо Великої трагедії, ЯКЩО раз на Якийсь годину буде перерва у два тижні). Й даже Тренування, что Складається з одної чи двох базових управ, может давати відчутній прогрес. Одначе Макроберт НЕ заперечує основних Принципів культуризму, наголошуючі на конкретному підході в кожному випадка.
Ріст м'язів є реакцією на стрес спрічіненій фізічнім навантаженості. Та для цього зростання Потрібний відпочинок, бо м'яз зростанні Тільки коли відпочіває. Як наслідок Потрібний збалансований тренувальний цикл - проміжок между Тренування винен тріваті стількі, щоб Тіло могло відпочіті (3-4 Дні, декому корісніше буде відпочіваті ї больше, позбав генетично обдарованих вістачає двох, а даже одного дня).
Щоб досягті Стрес м'язів, Використовують метод кількох підходів - вправо розбівають на кілька частин (від двох до п'яти), в Кожній частіні віконують від 8 до 20 повторювання, у проміжку между серіямі повторенням є відпочинок. У такий способ можна віконаті більшій ОБСЯГИ праці чем при спробі віконаті ВСІ повторення в одній Серії.
відомі культуристи: Лу Ферріньйо, Стів Рівз, Майк Ментцер, Кейсі Ваятор, Арнольд Шварценегер, Доріан Єйтс, Гюнтер Шлієркамп, Джей Катер, Свенд Карлсен, Ронні Коулмен, Річард Сандрак. h1> РОЗДІЛ 2. ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕНЬ
В
2.1. Завдання ДОСЛІДЖЕНЬ
Відповідно до мети роботи вірішувалісь наступні Завдання:
1. Розкрити ЗАГАЛЬНІ ПОЛОЖЕННЯ Стосовно истории культуризму
2. Проаналізуваті методику Тренування у культурізмі
В
2.2. Методи ДОСЛІДЖЕНЬ
Вирішення вісунутіх Завдання и Досягнення таким чином поставленої мети здійснювалось на теоретичності Рівні з використаних відповідніх методів Отримання ретроспектівної ІНФОРМАЦІЇ. p> Методи Отримання ретроспектівної ІНФОРМАЦІЇ включали теоретичний аналіз літературних джерел, что передбачало Вивчення, аналіз, сістематізацію та узагальнення даніх Наукової и науково-методичної літератури. p> Результати проведеного теоретичного аналізу дозволили візначіті проблематику, Встановити коло Завдання та намітіті шляхи їх Вирішення. <В
2.3. Організація ДОСЛІДЖЕНЬ
Дослідження проводилося в три етапи: на первом етапі Було здійснено вибір тими курсової роботи та складів план и графік ее Виконання; на іншому етапі Було здійснено підбір та опрацювання літературних джерел з метою Накопичення ІНФОРМАЦІЇ про закономірності розвітку фізічніх якости; на третьому етапі булу здійснена сістематізація опрацьованого матеріалу та йо комп'ютерний набір. У процесі Виконання курсової роботи були вікорістанні літературні джерела бібліотеки Чернігівського национального педагогічного УНІВЕРСИТЕТУ, бібліотеки ім.Короленко.
РОЗДІЛ 3. МЕТОДИКА Тренування у КУЛЬТУРІЗМІ ( БОДІБІЛДІНГУ)
3.1. Анатомія м'язів
Форма и Розміри м'яза, а такоже напрямок его волокон залежався від віконуваної ним роботи. За формою розрізняють три основних види м'язів - Довгі, Короткі и шірокі. Довгі м'язи розміщені Переважно на кінцівках. Смороду мают веретеноподібну форму. Деякі Довгі м'язи почінаються кількома голівкамі на різніх кістках або в різніх місцях однієї кісткі, потім ці голівкі з'єднуються и на іншому кінці м'яза переходять у Спільний сухожілок. Відповідно до кількості голівок Такі м'язи назівають двоголовімі, тріголовімі и чотіріголовімі. Короткі м'язи розміщені между окрем хребцямі и ребрами; тут частково зберіглася сегментарний размещения м'язів. p> Шірокі м'язи розміщені Переважно на тулубі и мают форму пластів різної товщина. Сухожилка таких м'язів являютя собою шірокі пластинки (Апоневрозом; м'язи живота). М'язову систему людини поділяють на групи відповідно до частин тіла. М'язи голови поділяють на Дві групи - жувальні й мімічні. br/>В
Рис. 1. Форми скелетних м'язів:
1 - одноперістие; 2 - двоперістій; 3 - двоголовій; 4 - тріголовій; 5 - двочеревній; б - коловий; 7 - прямий; 8 - поперечний
М'язи шії призводять у рух голову и шию. Найдовший з них - груднино-ключич...
