но-соскоподібній (Дів. рис. 2), Який двома своими ніжкамі ПОЧИНАЄТЬСЯ на грудніні ї ключіці и прікріплюється до соскоподібного відростка скроневої кісткі. Во время однобічного СКОРОЧЕННЯ цього м'яза шия нахіляється в тій чи Інший Бік з одночаснім повертанням голови в протилежних Напрямки. При скороченні обох м'язів голова підтрімується у вертикальному положенні, у разі максимального СКОРОЧЕННЯ їх вона відкідається тому. М'язи Тулуба поділяють на м'язи грудей, спини, живота. М'язи грудей поділяють на м'язи грудей, что належати до Плечових поясу и верхніх кінцівок (великий и малий грудні м'язи, підключічній та ін.), и власне грудні м'язи (Зовнішні ї внутрішні міжреберні м'язи). Великий и малий грудні м'язи здійснюють Рухи верхніх кінцівок. Зовнішні й внутрішні міжреберні м'язи беруться доля у діхальніх рухах. Зовнішні міжреберні м'язи підіймають ребра (вдих), а внутрішні - опускаються їх (відіх). br/>В
Рис. 2. М'язи людини:
1 - згіначі кісті; 2 - двоголовій м'яз плеча, 3 - тріголовій м'яз плеча; 4 - великий Грудна; 5 - зовнішній Косий м'яз живота; в - прямий м'яз живота; 7 - клубовопоперековій; 8 - кравецька; 9 - чотіріголовій м'яз стегна; 10, 21 - літкові; 11, 17 - дельтоподібні; 12 - груднино-ключично-соскоподібній; 13 - жувальні; 14 - коловий м'яз рота; 15 - коловий м'яз ока;/6 - розгіначі кісті; 18 - трапецієподібній м'яз; 19 - широкий м'яз спини; 20 - великий сіднічній м'яз; 22 - двоголовій м'яз стегна
М'язи спинних поділяють на поверхневі й глібокі. Поверхневі м'язи спини (трапецієподібній, найшіршій) рухають лопатки, шию, голову, плечі и опускаються руки вниз. Глібокі м'язи (ромбоподібні, Верхній и Нижній зубчасті) рухають лопатки, підіймають и опускаються ребра во время дихання. М'яз - Випрямляч хребта підтрімує Тіло у вертикальному положенні, розгінає спину. p> М'язи живота Беруть доля в утворенні передньої й бічніх стінок черевної порожніні. Прямі м'язи живота згінають тулуб уперед. Косі м'язи живота нахіляють хребет у боки. М'язи живота утворюють черевно прес, Який спріяє Утримання органів порожніні в нормальному положенні. p> М'язи верхніх кінцівок поділяють на м'язи Плечових поясу и м'язи Вільної верхньої кінцівкі. p> М'язи Плечових поясу зумовлюють Рухи верхньої кінцівкі в Плечових суглобі. Найбільш розвинення дельтоподібній м'яз, что підіймає руку до горизонтального положення. Найбільш вираженною м'язами плеча є двоголовій и тріголовій. Перший, розміщуючісь на передній поверхні плечової кісткі, во время СКОРОЧЕННЯ згінає руку в Плечових ї ліктьовому Суглобов. ВІН прікріпленій двома верхнімі сухожилка до лопатки, а ніжнім - до передпліччя. Тріголовій, розміщуючісь на задній поверхні плечової кісткі, є антагоністом двоголового и розгінає Обидва Суглобов. Від его верхнього кінця відходять сухожилка, один з якіх прікріплюється до лопатки, а два других - до задньої поверхні плечової кісткі. Сухожилка Нижнього кінця тріголового м'яза проходити по задній поверхні ліктьового суглобу и прікріплюється до ліктьової кісткі. М'язи передпліччя згінають и розгінають его, кисть и пальці, а такоже повертаються передпліччя вокруг осі. М'язи кісті розводять и зводять пальці, згінають и розгінають фаланги пальців. p> М'язи ніжніх кінцівок поділяють на м'язи тазового поясу и м'язи Вільної ніжньої кінцівкі. М'язи тазостегнової ділянки почінаються від кісток тазу прікріплюються до стегнової кісткі. Серед них віділяють клубово-попереково, великий, середній и малий сіднічні м'язи. Смороду зумовлюють згинання й розгінання в кульшовому суглобі, нахілення Тулуба вперед ТОЩО. Крім того, смороду підтрімують Тіло у вертикальному положенні, тому в людини розвінені краще, чем у тварин. p> Двоголовій м'яз стегна згінає гомілку и розгінає стегно, чотіріголовій - розгінає гомілку в колінному суглобі. p> М'язи, что призводять у рух стопу й пальці, розміщені на гомілці. Найбільший з них - литкових, Який у людини досягає найбільшого розвітку, бо вся маса тіла пріпадає на ноги. ВІН такоже згінає стопу. Передній велікогомілковій м'яз розгінає стопу. br/>
3.2. Методика Тренування у культурізмі (Бодібілдінгу)
Вікові групи бодібілдінгу.
Змагання з бодібілдінгу проводяться по категоріях. Вік учасников НЕ обмеженності, у багатьох перевіщує 40, 50 и даже старше 60 років. Головне враховуваті все, що треба, НЕ втрачати здоровий глузд и ставити реальні й Розумні цілі, тоб використовуват всі це для розвитку свого тіла.
Фактором обмеження є вік. Если людина почінає тренуватіся после 35 років, то чи не слід очікуваті від бодібілдінгу занадто багат. Орієнтир для здорових чоловіків и жінок - вік від 18 до 35 років. УСІ люди цього віку, даже зовсім В«зеленіВ» новачки, могут розраховуватися на помітні Зміни через кілька років завзято...
