у лікувальній фізкультурі (кардіофанк) i в різніх рекреаційних заходах (шоу програми, групи ПІДТРИМКИ спортсменів, черлідінг).
Всі різноманіття СУЧАСНИХ напрямків базується на засадах, запозичення Із систем оздоровчих зайняти, Особливості проведення якіх будут розглянуті на Наступний сторінках [3,63].
В
1.1 аеробіка з Використання тренажера: степ-платформ
Степ-аеробіка з'явилася в 90-х роках І ШВИДКО завоювала Популярність. Один з найбільш популярних Видів аеробіки, застосовуваного більш ніж У 40 странах світу. Степ-аеробіка, цею вид аеробіки БУВ винайдення біля десяти років тому американкою Джин Міллер, відомим фітнес-інструктором. Про нас немає Винаходи з ПОВНЕ правом можна Сказати: чи не Було б щастя, так нещастя допомогло. Один раз после травмою Коліна, щоб швідше привести ногу в робочий стан, Джина як тренажер стала використовуват ... піди ганку свого будинку. Рітмічні підйомі й спуски по сходам дали такий чудовий результат, что вона негайно приступити до создания на Основі свого домашнього реабілітаційного комплексу нового виду аеробіки, что здобувши Назву В«Степ-аеробікаВ». До речі, наукові дослідження, проведені американськими Вчене, показали, что степ-аеробіка незамінно для профілактікі ї Лікування таких недуга, як артрит ї остеопороз, вона такоже Корисна спортсменам у періоді підготовкі до змагань и Відновлення после травм. p> нараховують близьким 20 способів підйому на платформу й відразу з неї. Степ-аеробіка поліпшує форму стегон, сідніць, гомілок. Можна додатково використовуват Обтяження (Штангу, гантелі) як НАВАНТАЖЕННЯ на м'язи Плечових пояса. p> Встановлено, что за однакової годину на занятть степ-аеробікою В«спалюєтьсяВ» больше калорій, чім на Тренування танцювальної аеробіки. Однак у неї є й істотній мінус: степ-аеробіка перевантажує колінні й тазостегнові Суглобов. А це ризико травмою для тихий, хто страждає від недостачі кальцію.
Існує такоже Різновид степ-аеробіки - В«дубль-степВ». Заняття проводяться на двох платформах відразу.
Рухи віконуються з використаних спеціальної степ - платформи. Платформа дозволяє Виконувати Різні кроки, підскікі на неї й через неї в різніх Напрямки. Степ-платформу можна застосовуваті НЕ Тільки з метою виховання вітрівалості, як кардо-тренажера, альо ї з використаних для силових Тренування. Ярусні Пристрій платформ дозволяє регулюваті висота, а, отже, и Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ. ВАРТІСТЬ платформ доступна в порівнянні з іншім обладнанням фітнес-клубів. Тренажер легко встановлюється у звичайний тренувально залі Завдяк легкості транспортування. У Основі степ - аеробіки лежить, головних чином, Хореографія базової аеробіки, что НЕ віключає, Одначе, включення різніх танцювальних стілів аеробіки, сілової аеробіки й других змішаних Видів. Цею вид аеробіки заставляє працювати Великі групи м'язів ї активно впліває на кардіореспіраторну систему. p> Step Reebok Board, RE-10150. br/>В
Впродовж 10 років з моменту розробки платформ степ компании Reebok є лідіруючім и самим доступним тренажером фітнес-індустрії.
-Довга 90см, ширина 35 см, вага 7,5 кг. p>-безпечного нековзне Гумове покриття. p>-Легко трансформується на три Різні Рівні висота [13,49].
1.2 Основні елєменти степ-аеробіки
1. Базовий крок. p> 2. Крок ноги нарізно, ноги разом.
3. Приставний крок з торканням на платформі або на підлозі.
4. Кроки з підйомом на платформу й згинання ноги вперед (Варіанти: Повторних Виконання з однієї ноги; Зі зміною ніг; Із прямою ногою; Із зігнутою ногою вперед; Із зігнутою ногою назад; Підйом на платформу з кіком Вільної ноги. Підхід при віконанні: Попереду. Збоку, по сторонах, зверху). p> 5. Торкання Платформи носком Вільної ноги.
6. Кроки-ноги разом, ноги нарізно (І.П. стійка ноги нарізно; коштуючі на платформі ноги разом).
7. Крок з поворотом (підхід при віконанні в діагональному Напрямки з кута платформі)
8. Кроки в діагональному Напрямки, з кута в кут платформи.
9. Крок через платформу (підхід при віконанні збоку в поздовжній стійці Щодо платформі)
10. Кроки через платформу в поздовжньому Напрямки.
11. Випади убік и тому.
12. Пріставні крокі ноги разом, ноги нарізно (підхід при віконанні з кінця ї по обох Сторони Платформи)
13. Кроки кутом. p> 14. Крок з поворотом на 90 градусів Зі згинання ноги вперед и підскіком на опорній нозі.
15. У - степ (Підхід при віконанні збоку, з кінця)
16. А - степ (Підхід при віконанні Попереду ї з кінця)
17. Підскікі (Наскок на платформу на одну ногу)
18. Стрибки - віконуються Поштовх двох ніг Із приземлення на Дві або з однієї ноги на Дві на платформі або на платформу.
19. Верхня частина м'язів спини. Лежачі на жівоті, на степу-платформі, гомілці лежав на підлозі, руки зігнуті, передпліччя нагір'я. Відвесті руки назад, повернути у Й.П.
<...
