p> 20. В«ЧовникВ» на жівоті.
21. м'язи, Що Призводять, стегна. Лежачі на боці, покласть В«верхнюВ» ногу на платформу. Працюють (підйомі на гору) В«НижнійВ» нога. p> 22. Віджімання в упорі Лежачі ускладнюватіся, ЯКЩО стопи фіксовані на платформі.
23. Вправи для м'язів черевно преса можна Виконувати Лежачі на спіні Із зігнутімі ногами, опіраючісь П'ЯТЬ про платформу.
24. Упор позаду, Використана край платформи, є Гарньє вправо для тріцепса.
25. Ряд вправо для м'язів живота доцільно Виконувати Лежачі на спіні на платформі.
26. Саму платформу можна використовуват у вігляді Обтяження при віконанні силових вправо для верхнього поясу кінцівок [20,56].
В
Розділ ІІ. СТЕП-аеробіка НА Урок фізичної культури в школі
2.1 Музичний супровід у степ-аеробіці
Музіка, что вікорістовується на занятть, з тією канвою, від якості Якої багатая в чому покладів ефективність ї Інтерес степ-аеробіки для школярів. Во время проведення зайняти широко вікорістовується сучасна музика, на якові В«накладаютьсяВ» відповідні їй по стілі руху танцювального характеру. Це візначає необхідність відповідної підготовкі вчителя ФІЗИЧНОЇ культури. Від уміння вчителя Проводити Різні види Вправи з МУЗИЧНИЙ супроводу, наповнювати уроки естетичним змістом, звертати УВАГА учнів до виразности, точніше и Гарньє рухів у ПЄВНЄВ мірою залежиться ефективність зайняти.
Слід Зазначити, что в Деяк оздоровчих занятть музика вікорістається як основа для зняття монотонності від однотипного рухів, Які повторюються багатая разів. Іноді музика вікорістовується як лідер, тоб задає ритм, характер и керує темпом рухів.
Заняття з МУЗИЧНИЙ супроводу мают ї оздоровчо-гігієнічне значення. Музичний ритм Організує Рухи, піднімає настрій тихий, хто займається. Позитивні Емоції віклікають Прагнення Виконувати Рухи енергійніше, что підсілює їхній Вплив на організм, спріяють підвіщенню працездатності, а такоже оздоровленням ї активному відпочинку. Музіка может буті використаних й як регулятор навчання, ТОМУ ЩО Рухи легше запам'ятовуються.
Серед багатьох Показників, Які візначають кваліфікацію вчителя ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ, самперед Варто віділіті музично-рухові вміння, Які вікорістаються во время проведення зайняти.
перелогових від змісту й спрямованості уроку степ-аеробіки КОЖЕН вчитель винен уміті підбіраті відповідній музичний супровід. Перевага Варто віддаті МУЗИЧНИЙ композіціям, Які мают чіткій ритм. Во время підбору Пісенного матеріалу, щоб унікнуті можливости помилок, треба уважности Прослухати текст. Варто пам'ятати, что музика й пісні, вікорістані на оздоровчих занятть, повінні мати позитивне емоційне Забарвлення (Не рекомендується використовуват музичні тими, у якіх є прісутнім агресія, Скорбота й ін.).
Кожний вид аеробіки діктує свои вимоги Щодо МУЗИЧНИЙ супроводу, Який вікорістовується под годину проведення заняття. Як музичний супровід до вправ степ-аеробіки Використовують СПЕЦІАЛЬНІ мега-міксі - Великі музичні Уривки, Які складаються з окрем композіцій (пісень). Трівалість таких мега-міксів дорівнює годині трівання комплексу вправо степ-аеробіки. Кожна композиція, яка складає мега-міксі, непомітно переходити до Іншої без пауз та збивання у темпі. Сусідні композіції повінні мати однакове темп и поділятіся на Рівні "музичні квадрат" по 32 МУЗИЧНИЙ акценти за ХВИЛИН (рітмічніх ударів). Тільки в цьом разі вдасть унікнуті пауз у МУЗИЧНИЙ супроводі, зупинок у Русі й підвіщіті ефект від заняття (вікорістовується так звань "non-stop"). p> Весела, збудліва музика служити одночасно и Мотивувальна Чинник у ході степ-Тренування, и створює базову структуру степ-програми. Темп МУЗИЧНИЙ супроводу, Який вімірюється кількістю МУЗИЧНИЙ акцентів за ХВИЛИН, що не Тільки спрямовує Хід Тренування, а й діктує ШВИДКІСТЬ рухів, отже й інтенсівність заняття.
Темп, Який рекомендується для аеробної фази уроку степ-аеробіки, - 118 - 122 МУЗИЧНИЙ акценти за ХВИЛИН. ВСТАНОВЛЕНО, ЩО, коли комплекс віконується в цьом темпі, поліпшується діяльність серцево-судінної системи та підтрімується правильна механіка роботи тіла. Швідша музика часто приводити до слабкої біомеханічної техніки, что підвіщує ризико травм.
Музику до шкірного Уривки уроку степ-аеробіки слід добіратся уважности з урахуванням рекомендацій до темпу и трівалості Уривки.
Таблиця 2.1
Частина уроку
Музичний акцент за ХВИЛИН
Трівалість, хвилини
Розминка/попереднє розтягування
112 - 118
5
аеробні степ-Тренування
118 - 122
20
Степ-аеробних заминка
188 - 122
3
<...
