сневого боргу, збільшення концентрації молочної кислоти в крові і т.д.). Від функціональної стійкості залежить здатність людини зберігати задані технічні та тактичні параметри діяльності, незважаючи на наростаюче стомлення.
Особистісно-психічні фактори роблять великий вплив на прояв витривалості, особливо в складних умовах. До них відносять мотивацію на досягнення високих результатів, стійкість установки на процес і результати тривалої діяльності, а також такі вольові якості, як цілеспрямованість, наполегливість, витримка і вміння терпіти несприятливі зрушення у внутрішньому середовищі організму, виконувати роботу через В«не можуВ».
Фактори генотипу (спадковості) і середовища. Загальна (Аеробна) витривалість среднесільно обумовлена ​​впливом спадкових факторів (коефіцієнт спадковості від 0,4 до 0,8). Генетичний фактор істотно впливає і на розвиток анаеробних можливостей організму. Високі
коефіцієнти спадковості (0,62-0,75) виявлені в статичній витривалості; для динамічної силової витривалості впливу спадковості і середовища приблизно однакові.
Спадкові фактори більше впливають на жіночий організм при роботі субмаксимальної потужності, а на чоловічий - при роботі помірної потужності. (5)
В
2. Методика виховання витривалості
2.1 Методи розвитку витривалості
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1) метод злитого (безперервного) вправи з навантаженням помірної і перемінної інтенсивності; 2) метод повторного інтервального вправи; 3) метод кругового тренування, 4) ігровий метод; 5) змагальний метод (табл. 1).
Таблиця 1
Методи і характерні показники навантаження при розвитку загальної (аеробної) витривалості в процесі фізичного виховання дітей 7-17 років (В.І. Лях, 1998)
№
Метод
Навантаження
Відпочинок
Вправа (засіб)
п/п
Число повторень
Тривалість
Інтенсивність
1
злите
(безперервного)
вправи
1
Не менш ніж 5-10 хв (I-IV кл.),
10-15 хв (V-IX кл.), 15-25 хв (X-XI кл.)
Помірна
і мінлива
ЧСС під час
роботи
від 120-130
до 160 - 170 уд./хв
Без пауз
Ходьба, біг, пересування на лижах, їзда на велосипеді, багаторазові стрибки через коротку скакалку та ін
2
Повторного
інтервального
вправи
3-4 (при
хорошою
підготовці
більше)
1-2 хв
(для початківців),
3-4 хв
(для досить
тренованих)
субмаксимальними ЧСС
від 120-140 на початку до 170 -
180 уд./хв
Активний
(біг підтюпцем,
ходьба),
неповний
Те ж
3
Кругова тренування за методом тривалої безперервної 1 роботи
Число кіл (1-3)
Час проходження кола від 5 до 10 хв, тривалість роботи на одній станції 30-60 з
Помірна або велика
Без пауз
Повторний максимум (ПМ) кожного вправи (індивідуально): 1/2-1/3 ПМ (на початку), 2/3-3/4 ПМ (через кілька місяців занять)
4
Кругова тренування в режимі інтервального роботи
"Число кіл (1-2)
5-12 хв,
тривалість
роботи на одній
станції 30-45 з
субмаксимальними мінлива
Відпочинок між
станціями
30-60 с;
відпочинок між
колами 3 хв
Біг, многоскоки, присідання, віджимання в упорі, підтягування у висі, вправи з набивним м'ячем на гімнастичній стінці і т.д.
5
Ігровий
1
Не менш 5-10 хв
Мінлива
Без пауз
...
