Рухливі
та спортивні ігри типу В«Два морозу В»,В« М'яч капітану В»,В« Мисливці і качки В»,В« Міні-баскетбол В»і т.п.
6
Змагальний
1
(проводити
не частіше 4 разів на рік)
Відповідно
з вимогами
програми
Максимальна
Без пауз
6 - або 12-хвилинний біг,
біг на 600-800 м
(I-IVjui.),
1000-1500 м
(V-IX кл.),
2000-3000 м (X-XI кл.)
Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються (табл. 2): 1) методи безперервного вправи (Рівномірний і змінний), 2) методи інтервального перериваного вправи (Інтервальний і повторний), 3) змагальний і ігровий методи. br/>
Таблиця 2
Методи і характерні показники навантаження при розвитку спеціальних видів витривалості (В. І. Лях, 1998)
Вид витривалості
Навантаження
Відпочинок
Вправа (засіб)
Метод
Число повторень
Тривалість
Інтенсивність.
Силова (анаеробна-аеробне)
Від 10 до 15-30 разів
Від 10
до 30 з
Від середньої до субмаксимальної
Чи не повний, 20-40 з
Кругове тренування: 20-30 с - робота, 20 с - відпочинок
Інтервальний
Швидкісна, заснована на анаеробно-креатин-фосфатному енергетичному джерелі
3-5 разів
Від 8
до 45 з
Максимальна
Пасивний
3x100 м, 4x60 м
Повторний
Швидкісна, якої в анаеробно-гліколіті-зації механізмі енергозабезпечення
1-2 рази
Від 45 с до 2 хв
субмаксимальними - 85-95% від максимальної потужності
Чи не повний, 30-60 з
темпового біг 2x200м
Інтервальний
Швидкісна, заснована на анаеробно-аеробному механізмі енергозабезпечення
1-3 рази
2-10 хв
Середня -
від 60-65
до 70-75%
від максимальної
потужності
Чи не повний
Біг 2x3 хв, мінімум 1 хв активного відпочинку
Інтервальний
В В
Рівномірний метод характеризується безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістю або зусиллями. При цьому займається прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, величину зусиль, амплітуду рухів. Вправи можуть виконуватися з малої, середньої і максимальною інтенсивністю.
Змінний метод відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованої зміни швидкості, темпу, амплітуди рухів, величини зусиль і т.п.
Інтервальний метод передбачає виконання вправ зі стандартною і зі змінним навантаженням і зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку. Як правило, інтервал відпочинку між вправами 1-3хв (іноді по 15-30 с). Таким чином, тренувальних дій відбувається тільки й не стільки в момент виконання, скільки в період відпочинку. Такі навантаження роблять переважно аеробно - анаеробне вплив на організм і ефективні для розвитку спеціальної витривалості. (5)
Повторний метод полягає в повторному виконанні вправи з максимальною або регламентованої інтенсивністю і довільній тривалістю інтервалів відпочинку до необхідного ступеня відновлення організму. Цей метод широко застосовується у всіх циклічних видах спорту (біг, лижі, ковзани, плавання, веслування і т. д.), в деяких швидкісно-силових видах і єдиноборствах для вдосконалення спеціальної витривалості і її окремих компонентів. Особливості застосування цього методу визначаються конкретною методикою тренування в різних розділах фізичної підг...
