дтримання рівноваги. p> Для виховання координаційних здібностей використовують лазіння по різноманітному рельєфу (Карнизи, нависання, виходи зі стелі, траверси, позитивні стінки з дрібними зачіпками і т. д.), розучують нові елементи техніки на різноманітному рельєфі з поступовим збільшенням їх координаційної складності.
Для виховання здібності перебудовувати рухову діяльність в умовах раптово мінливої вЂ‹вЂ‹обстановки (рельєфу скелі) використовують лазіння по невідомою, але досить легкою трасі.
Удосконалення просторової точності рухів здійснюється головним чином при виконанні завдань з установкою: точно і можливо стандартно відтворити еталонні параметри амплітуди, напряму рухів або положення тіла. Наприклад: під час лазіння планувати, як і яку точку опори використовувати, перш, ніж виконати рух ногою. Точно і навмисно поставити ногу в заздалегідь заплановане місце, намагаючись забезпечити максимальний контакт гумової частини скельної туфлі з поверхнею скелі. Ні якого шуму, ніякого прослизання або удару. [21]
1.7 Спеціально підготовчі вправи скелелазів
Крім вправ обраного виду спорту, кожному скелелазові, незалежно від виду спеціалізації, необхідно виконувати спеціально підготовчі вправи для розвитку вибухової сили, сили хвата кисті, сили пальців ніг.
Всі даються нижче вправи включаються як в основну, так і в інші частини навчально-тренувального заняття. Виключеннями є вправи для розвитку вибухової сили і вправи, що виконуються на кампусборде (виконуються в основний частини заняття). [7]
В
Вправи для виховання вибухової сили
В· Швидкісне лазіння по досить легким болдерінговим трасах (3-6 перехоплень), з винятком зачіпок і виконанням стрибків.
В· Вистрибування з вихідних положень на стіні до певного зацепа
В· Динамічні перехоплення одночасно двома руками з просуванням вгору і вниз.
В· Теж, але під час перехоплення в повітрі, перш ніж закріпитися на зачепах необхідно, зробити бавовна в долоні.
В· Перехоплення без допомоги ніг, за дуже зручним зачепам на скеледромі.
В· Виконання потужних динамічних перехоплень поперемінно і одночасно двома руками на кампусборде (Вертикальна доріжка з планок різної або однакової товщини знаходяться на однаковій відстані один між одним).
Вправи для розвитку сили хвата кисті
Hyper-gravity Isolation Training. Суть вправи полягає в ізолюванні певних пальців і м'язів рук на однотипних хватах, а також використання додаткового вантажу
В· для збільшення навантаження. Величина обтяження
В· підбирається з таким розрахунком, щоб спортсмен міг виконати тільки 3 підходи по 12 перехоплень кожною рукою.
В· Вис на 2-х руках на поличці 40мм від 10 до 30 секунд, потім на поличці 20 мм, і потім на 10 мм поличці.
В· Вис на одній або двох руках з вантажем дозволяє провисеть 20 секунд, потім після відпочинку вагу, з яким можна висіти 12 секунд і т. д. до 7 секунд. Потім назад 7-12-20. p> В· Ритмічне і м'яке стискання спеціальної гуми пензлем і кожним пальцем окремо
В· Стискання і разжимание пальців в сухому піску в максимальному темпі
В· Те ж, але вправа виконується в мокрому піску
В· Катання штанги на долонях
Вправи для розвитку сили пальців ніг
Крім основного лазіння силу пальців ніг тренують спеціальними вправами:
В· Фіксація ніг на різних за величиною зачіпках
В· Підйом по позитивною скелі або стіні скеледромі без допомоги рук.
В· Лазіння коротких трас з дрібними зачіпками під ноги [12]
ГЛАВА II . ОРГАНІЗАЦІЯ І МЕТОДИКА ДОСЛІДЖЕННЯ
2.1 Методи дослідження
Для вирішення поставлених завдань були використані наступні методи:
Аналіз науково-методичної літератури
Вивчення науково-методичної літератури вітчизняних авторів дозволило створити уявлення про методику виховання основних рухових якостей у скелелазів засобами спеціальної фізичної підготовки.
Контрольне випробування
З метою виявлення рівня спеціальної тренованості юних спортсменів, використовувалися наступні тести:
- згинання розгинання рук в упорі лежачи (разів)
- підтягування на високій перекладині (раз)
- стрибок у довжину з місця (см)
- піднімання тулуба з положення лежачи на спині за 30 секунд (разів)
- човниковий біг 3 * 10 м. (сек.)
- присідання на одній нозі (раз)
Метод математичної статистики
Для порівняння показників рівня спеціальної тренованості юних спортсменів у початку і в кінці навчально-тренувального року, використовувалися такі формули:
1) Середнє арифметичне значення
X = ---,
де-сума
результати
-кількість результатів
2) Середнє квадратичне відхилення
3) Помилка с...
