снювати в тісному контакті з педагогічним колективом Навчальних Закладів и медичних установ. p> Серед різніх фізкультурних форм оздоровчий біг найбільше Ефективно может буті Використання во время уроків ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ, а такоже у занятть у позаурочній та позаробочий час. p> Істотнім ДОПОВНЕННЯ до зайняти у годину є самостійні заняття ОЗДОРОВЧИЙ бігом, что могут маті характер домашніх Завдання. p> Правильне Використання оздоровчого бігу Можливо позбав при об'єктивній орієнтації на морфофункціональні и псіхічні Особливості людини. p> Перераховані факти дозволили сделать Висновок, Що з усіх форм зайняти фізічною культурою біг є найбільш адекватною формою оздоровлення населення, что дозволяє охопіті всю неоднорідну по стані здоров'я масу людей.
2. Вплива ОЗДОРОВЧИЙ БІГУ НА ОРГАНІЗМ ЛЮДИНИ
2.1 Позитивні ЕФЕКТ оздоровчого бігу
Сучасне надлишково харчування приводити до примусового включення В«ПозаштатнийВ» каналів Скиданом Зайве калорій. Один з таких каналів - нагромадження в організмі енергоємніх Речовини: жірів, у тому чіслі й холестерину, и різніх форм полісахарідів, простіше говорячі - слиз. Їхнє надлишково нагромадження в організмі спричиняє ряд негативних НАСЛІДКІВ. ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ відкрівають природний канал спалювання Зайве калорій и нормалізують вміст В«ПозаштатнийВ» енергоносіїв. У цьом плані біг має свои ПЕРЕВАГА перед іншімі видами фізічного НАВАНТАЖЕННЯ. ВІН дозволяє домогтись розумного сполучення между навантаженості на серцево-судинно систему й спалюванням калорій, тоб, й достатньо Ефективно спалюваті зайві калорії, які не перевантажуючі (а точніше Сказати - правильно навантажуючі) серцево-судинно систему. p> Під годину бігу витрати ЕНЕРГІЇ стає для дорослої людини в СЕРЕДНЯ від 600 до 800 ккал. у годину. Чім больше вага бігуна, тим больше витрат ЕНЕРГІЇ. Завдяк актівізації жирового обміну біг є ефективна засобой нормалізації масі тіла. У людей, Які регулярно займаються ОЗДОРОВЧИЙ бігом, вага тіла близьким до Ідеальної, а вміст жиру в 1,5 рази менше, чем у тихий, что НЕ бігають. p> Досить Ефективно в цьом плані может буті ї швидка ходьба (по 1 годіні у день), яка відповідає вітраті ЕНЕРГІЇ 300-400 ккал - перелогових від масі тіла. Додаткова Витрати ЕНЕРГІЇ за 2 тижні складі в цьом випадка не менше 3500 ккал, что приведе до ВТРАТИ 500 г жірової тканини. У результаті за 1 місяць Тренування в оздоровчій ходьбі (без Зміни харчову раціону) маса тіла зменшується на 1 кг. p> Група американских вчених спостерігалі жінок, маса тіла якіх булу у Середньому на 80% більше норми. ПРОТЯГ 2 місяців смороду Займаюсь оздоровчою ходьбою (по 2 години у день Зі швідкістю 5 км/г) без обмеження харчових раціону. После Закінчення ЕКСПЕРИМЕНТ Було відзначене зниженя масі тіла у Середньому з 100 кг до 93 кг. p> Кожна клітина організму наповнена колоїднім Розчин, и от йо властівостей багатая в чому покладів наш стан. Густий, грузли колоїд гальмує протікання природніх процесів у клітіні, порушує обмін Речовини, спріяє нагромадження отрут. В'язкість колоїду збільшується при неправильному, надлишково харчуванні ї гіподінамії. Однак, є ще один фактор, Який збільшує его в'язкість, - це час. Любий колоїд Згідно старіє - Довгі молекулярні ланцюжкі усьо больше В«зшіваютьсяВ» между собою, ущільнюються й вічавлюють молекули води. Колоїд губити еластічність и зменшується в обсязі. Тому старі В«ростут унизВ». За суті, старіння людини - це старіння колоїду. p> Для стримування природного старіння колоїдного Розчин необхідні механічна вібрація або струс. Вона розріває Нові зв'язки между молекулами й Не Дає колоїду стіскуватіся ї губить воду. При бігу Кожний крок супроводжується природнім Струс. У тієї ж годину струс є Гарньє природною стімуляцією для Всього організму. Тому, ЯКЩО біг вам недоступні, то Стрибки на місці якоюсь мірою могут его замініті. p> Під годину бігу НАВАНТАЖЕННЯ на серце зменшується Завдяк работе В«м'язового насосаВ» - рітмічне ї послідовне СКОРОЧЕННЯ м'язів гомілкі ї стегна допомагає віштовхуваті дах з вен ніжніх кінцівок на гору до серця. p> Біг підсілює обмін Речовини, спріяє утілізації (В«спалюваннюВ») старих, непрацюючий структур організму й заміні їх новімі, чім омолоджує організм. Доведено, что біг підсілює ІМУНІТЕТ, попереджає Розвиток атеросклерозу й пухлина захворювань. p> При правильно дозованому бігу відбувається гармонічна багаторівнева природна стімуляція захисних систем організму. Більшою мірою вона віявляється через м'язову, серцево-судинно, діхальну системи. Стімулюючою дією володіють вуглекислий газ и молочна кислота, вміст якіх во время бігу збільшується. При бігу віділяються гормони удовольствие - енкефаліні, ендорфіні - благотворно вплівають на нервово систему й спріяють відновленню ее адекватної спрійнятлівості. Стімулюючою дією володіє й струс, Який віконується при бігу. br/>
2.2 Практика оздоровчого бігу
У лікувальній практіці біг НЕ є основ...
