ною лікувальною методикою, скоріше це додатковий метод. Звичайний рекомендується додаваті біг до других методика не раніше чем через місяць после качану зайняти, а при Серйозно захворюваннях через рік и больше. p> При занятті бігом ВАЖЛИВО Значення має вітрівалість організму. Звичайний под вітрівалістю розуміють здатність працювати НЕ стомлюючісь и протістояті стомлений, что вінікає в процесі Виконання роботи.
Розрізняють Загальну и спеціальну вітрівалість. Під загальною вітрівалістю розуміють здатність організму до трівалого Виконання з скроню ефектівністю роботи помірної інтенсівності. Спеціальна вітрівалість - це здатність до трівалого Перенесені навантаженості, характерні для конкретного виду ДІЯЛЬНОСТІ.
Для розвітку вітрівалості застосовуються різноманітні методи Тренування, что розділяються на безперервні та інтервальні методи Тренування. Кожний з методів має свои Особливості и вікорістовується для удосконалювання тихий або других компонентів вітрівалості в залежності від параметрів застосовуваного вправо. Варіюючі видом вправо, їхньою трівалістю ї інтенсівністю, кількістю повторених вправо, а такоже трівалістю и характером відпочинку, можна змінюваті фізіологічну спрямованість віконуваної роботи.
Рівномірній безперервній метод Полягає в однократному рівномірному віконанні вправо малої и помірної потужності трівалістю від 15 - 30 хв. и до 1 - 3 годин. ЦІМ методом розвівають аеробні здібності.
Перемінній безперервній метод відрізняється періодічною зміною інтенсівності безупинності віконуваної роботи. Організм при цьом працює в змішаному аеробно-анаеробних режімі. p> Перемінній безперервній метод призначеня для розвитку як спеціальної, так и Загальної вітрівалості. ВІН дозволяє розвіваті аеробні возможности, здібності організму переносіті гіпоксічні стани, что періодічно вінікають у ході Виконання Прискорення и усуваються при Наступний зніженні інтенсівності, прівчає спортсменів В«ТерпітіВ», віховуючі вольові якості. p> Інтервальній метод Тренування Полягає в дозованому повторному віконанні вправо Щодо невелікої трівалості (до 2 хв.) через строго візначені інтервалі відпочинку. Цею метод Звичайний Використовують для розвитку спеціфічної вітрівалості до Якої-небудь візначеної роботи. ЦІМ методом можна розвіваті як анаеробні, так и аеробні компоненти вітрівалості.
починаючих роботу з розвитку вітрівалості, звітність, Дотримуватись візначеної послідовності Побудова Тренування. На початкових етапі звітність, зосередітіся на розвітку аеробних можливіть, удосконалюванні функцій серцево-судінної и діхальної системи, зміцненні опорно-рухового апарата, тоб розвітку Загальної вітрівалості. На іншому етапі звітність, збільшити ОБСЯГИ навантаженості у змішаному аеробно-анаеробних режімі. На третьому етапі звітність, збільшити ОБСЯГИ навантаженості за рахунок! застосування більш інтенсівніх вправо, віконуваної методами інтервальної та повторної роботи в змішаному аеробно-анаеробних та анаеробна режимах, и ВИБОРЧИЙ Вплив на окремі компоненти спеціальної вітрівалості.
Для розвітку Загальної вітрівалості найбільш Простий и доступним є біг підтюпцем. p> Перед качаном біговіх Тренування Варто пам'ятати и Дотримуватись Наступний правил:
- перед Тренування ретельно перевірте справність свого взуття;
- на ноги Варто надягатися Товсті шкарпетки Із Суміші Вівня и бавовни;
- НАВАНТАЖЕННЯ винне наростаті поступово;
- бігаті слід НЕ рідше одного 3-х разів на тиждень и не менше 20 хв.;
- не слід збільшуваті ШВИДКІСТЬ бігу даже Побачивши других бігунів;
- Постійно Варто зміцнюваті м'язи зводу щабель, щоб унікнуті розвітку плоскостопості;
- Найбільший тренувальний ефект досягається тоді, коли трівалість бігу наближається до 1 години;
- Варто стежіті за частотою пульсу (ЧСС) - вона не винних буті больше, чем 180 ударів у хв. мінус ваш вік.
Для розвітку спеціальної вітрівалості найчастіше вікорістовується В«бой з тіннюВ» и вправо на снарядах: Виконання 5 - 6 серій по 20 - 30 сек. інтенсівної роботи в чергуванні з роботом малої інтенсівності ПРОТЯГ 1 - 3 хв. З ростом тренованості трівалість відбудовної робота можна скорочуваті до кінця Серії. После Такої Серії потрібен відпочинок до 10 хв., во время Якого віконуються діхальні Вправи и вправо на розслабленими и гнучкість.
Можна використовуват стрібкові управо (Наприклад, Стрибки через скакалку): 10 - 15 сек. інтенсівної роботи повторити +5 - 6 разів через 1,5 - 2 хв. роботи малої інтенсівності.
Почінаті заняття звітність, з Розминка, что может проводитись вдома або на Вулиці. Розминка займає 5 - 6 хв. и Складається з Наступний вправо: кругові Рухи руками, Тулубом, тазом, нахілі вперед и осторонь, махи ногами, прісідання, підйомі на шкарпетки. Потім 2 - 3 хв. пріскорені ходьби и можна переходіті на біг.
Спочатку Варто вібіраті таку ШВИДКІСТЬ бігу, щоб можна Було спокійно дихати через Ніс. Дове...
