огою багаторазового повторення холодових процедур в одній і тій же послідовності викликає відповідні зміни у діяльності всіх органів і систем і робить їх менш сприйнятливими до різких коливань температури зовнішнього середовища.
При припиненні загартовування вироблений умовний рефлекс, а разом з ним і ефект загартовування поступово згасають, і через один-півтора місяці стійкість до холоду різко знижується або зникає.
Найбільший ефект досягається в результаті систематичних занять на протязі 2-3 років. Слід зауважити, що підвищення стійкості до охолодженню не створює одночасно такою ж стійкості до перегрівання. З цією метою потрібно тренувати організм іншими засобами.
Здоровий спосіб життя - типові форми і способи повсякденної життєдіяльності людини, які зміцнюють і вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи тим самим успішне виконання своїх соціальних та професійних функцій, незалежно від політичних, економічних і соціально-психічних ситуацій.
В даний час переглядається ставлення людей до свого здоров'ю. Однією з ознак цього є постійно і швидко збільшується потребу людей в більш тісному спілкуванні з природою, в прагненні охоронити себе від несприятливих впливів середовища.
Безумовно, здоров'я - перше і необхідна умова благополуччя всього нашого життя. Людина живе в середньому близько 70 років. Однак тривалість фізичного життя визначає не все. Важливіше активність трудової і творчої активності. Загартовування є також ефективним засобом боротьби з неврозами. Серед психічних порушень провідне місце займають синдроми депресії і тривоги. Люди стали гірше переносити психічні навантаження тому, що не можуть урівноважити їх фізичною активністю.
Хронічне перевтома нервової системи заважає злагодженій роботі механізмів психофізіологічної саморегуляції. Збалансована зміна напруг і розслаблень, визначальна самопочуття, порушується.
Вплив на організм адекватних фізичних навантажень і контрастних температур знімає емоційну напругу, допомагає подолати внутрішні конфлікти.
Шлях до здоров'я не в тому, щоб повністю відгородити себе від неприємностей і стресів, що й неможливо, а в тому, щоб зуміти стати сильніше їх. [5]
В
Висновок
Загартовування, фізичні вправи покликані сприяти насамперед зміцненню здоров'я. Гартують процедури - ефективний засіб профілактики багатьох захворювань. Вони не тільки зміцнюють здоров'я, але й покращують самопочуття і настрій, підвищують працездатність і творчу активність.
Загартовування - керований (тренований) процес. За своїм фізіологічного впливу на організм в комплексі з фізичними вправами становить єдиний процес фізичного виховання. На жаль одні люди не вірять в ефективність занять і вважають їх марною тратою часу, інші думають, що будь-який фізичний праця може повністю замінити заняття фізичною культурою.
Для того, щоб захистити себе від простудних захворювань і підвищити стійкість організму, необхідно постійними і систематичними вправами домагатися такого зміцнення і вдосконалення терморегуляції, при якій можна безболісно переносити будь-які температурні коливання зовнішнього середовища.
У цьому і полягає сутність загартовування. Усі сходинки загартовування приносять величезну користь. Холодні обтирання, прохолодний душ або ванна, купання в прохолодній воді, ходіння босоніж скорочують число простудних захворювань, збільшують опірність організму.
Загальні гартують заходи проводяться протягом повсякденному житті людини і передбачають правильний режим дня, раціональне харчування, щоденні прогулянки, сон на повітрі, раціональну одяг, відповідний віку повітряний і температурний режим приміщення, регулярне провітрювання приміщення.
Список літератури
1. Колгушкін О.М. Цілюще холод води. - М.: Справа, 2002. p> 2. КОСМОЛІНСЬКА Ф.П. Фізична культура і працездатність - М.: ЮНИТИ, 2003. p> 3. Лаптєв А.П. Азбука загартовування. - М.: Логос, 2003. p> 4. Лаптєв А.П. Закаливайтесь на здоров'я. - М.: Логос, 2002. p> 5. Огородникова М.М. Холод проти застуди - М.: Сфера, 2002.
[1] Лаптєв А.П. Азбука загартовування. - М.: Логос, 2003. - С. 17
[2] Лаптєв А.П. Закаливайтесь на здоров'я. - М.: Логос, 2002. - С. 21
[3] КОСМОЛІНСЬКА Ф. П. Фізична культура і працездатність - М.: ЮНИТИ, 2003. - С. 137
[4] Огородникова Н. Н. Холод проти застуди - М.: Сфера, 2002. - С. 70
[5] Колгушкін О.М. Цілюще холод води. - М.: Справа, 2002. - С. 85
