и відбиваються як на діяльності серця, так і на стані периферичних судин. З віком істотно знижується здатність серця до максимальних напруг, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень (хоча ЧСС у спокої змінюється незначно). З віком функціональні можливості серця знижуються навіть за відсутності клінічних ознак ІХС. p align="justify"> Так, ударний об'єм серця у спокої у віці 25 років до 85 років зменшується на 30%, розвивається гіпертрофія міокарда. Хвилинний об'єм крові у спокої за вказаний період зменшується в середньому на 55-60%. Вікове обмеження здатності організму до збільшення ударного об'єму і ЧСС при максимальних зусиллях призводить до того, що хвилинний об'єм крові при граничних навантаженнях у віці 65 років на 25-30% менше, ніж у віці 25 років (Роапег, 1986, і ін.) З віком також відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір, в результаті до 60-70 років систолічний тиск підвищується на 10-40 мм рт. ст. Всі ці зміни в системі кровообігу, зниження продуктивності серця тягнуть за собою виражене зменшення максимальних аеробних можливостей організму, зменшення рівня фізичної працездатності і витривалості. Швидкість вікового зниження МПК в період від 20 до 65 років у нетренованих чоловіків складає в середньому 0,5 мл/хв/кг, у жінок - 0,3 мл/хв/кг за рік. З таблиці. У період від 20 до 70 років максимальна аеробна продуктивність знижується майже в 2 рази - з 45 до 25 мл/кг (або на 10% за десятиріччя). З віком погіршуються і функціональні можливості дихальної системи. Життєва ємність легень (ЖЕЛ) починаючи з 35-річного віку за рік знижується у середньому на 7,5 мл на 1м2 поверхні тіла. Відзначено також зниження вентиляційної функції легень - зменшення максимальної вентиляції легенів (крейда). Хоча ці зміни не лімітують аеробні можливості організму, проте вони приводять до зменшення життєвого індексу (відношення ЖЕЛ до маси тіла, виражене в мл/кг), який може прогнозувати тривалість життя. Істотно змінюються і обмінні процеси: зменшується толерантність до глюкози, підвищується зміст загального холестерину, ЛИП і тригліцеридів у крові, що характерно для розвитку атеросклерозу. Погіршується стан опорно-рухового апарату: відбувається розрідження кісткової тканини (остеопороз) внаслідок втрати солей кальцію. Недостатня рухова активність і недолік кальцію в їжі посилюють ці зміни. Адекватна фізичне тренування, заняття оздоровчою фізичною культурою здатні в значній мірі призупинити вікові зміни різних функцій. У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності. p align="justify"> В результаті надійності функціонування всіх систем організму значно підвищується працездатність. Обсяг роботи, яку може виконати чоловіки, при порівнянній її інтенсивності приблизно в 20-30 разів більше, ніж у підлітків. Таке колосальне збільшення працездатності є результат не тільки збільшення розмірів тіла та структурних перебудов, а й оптимізація регуляторних процесів: вдосконалюється як гормональна, так і нервова регуляція [2, с. 149]. p align="justify"> Таким чином, були виділені анатомо-фізіологічні особливості чоловіків зрілого віку. Беззаперечним фактом є те, що фізичні вправи, в тому числі в курсі бодібілдингу, сприятимуть розвитку загальної фізичної підготовки у чоловіків 30-40 років. Розглянемо це питання докладніше. br/>
Особливості загальної фізичної підготовки чоловіків 30-40 років
Загальна фізична підготовка (ЗФП) - це система занять фізичними вправами, яка спрямована на розвиток всіх фізичних якостей (сила, витривалість, швидкість, спритність, гнучкість) в їх гармонійному поєднанні. В основі загальної фізичної підготовки може бути будь-який вид спорту або окремий комплекс вправ, наприклад гімнастика, біг, бодібілдинг, аеробіка, єдиноборства, плавання, будь-які рухливі ігри. Головне уникнути вузької спеціалізації і гіпертрофованого розвитку тільки однієї фізичної якості за рахунок і на шкоду інших. p align="justify"> Кожен вид спорту може викликати переважний розвиток тих чи інших якостей (сили, витривалості, швидкості та інші) і визначити деякі особливості статури. Раціональна тренування бодібілдінгом призводить до гармонійного розвитку організму. Принцип всебічного розвитку особливо необхідно дотримуватися, працюючи з чоловіками середнього віку. Для цього необхідно більш детально зупиниться на особливостях загальної фізичної підготовки чоловіків даної категорії. p align="justify"> Цілі і завдання загальної фізичної підготовки:
. Здоров'я. Загальна фізична підготовка потрібна в першу чергу для зміцнення здоров'я. Зміни при розвитку фізичних якостей відбуваються на молекулярному рівні, змінюючи фізіологічні та біохімічні процеси. Збільшується опірність організму...
