ликої швидкості або сили, пред'являючи, однак, досить високі вимоги до серцево-судинній системі з точки зору забезпечення м'язів киснем для утворення енергії, хоча поняття "анаеробний" означає "без кисню ". Анаеробним видом активності є спринт - своєрідний короткочасний "Сплеск" зусилля. Виконання анаеробного вправи засноване на метаболічних процесах, яким для виробництва енергії не потрібно кисень. Ці процеси призводять до стомлення протягом відносно невеликого відрізка часу.
З цих двох видів рухової активності більш кращим для осіб, які хворіють на артрит і хочуть зміцнити своє здоров'я, є аеробний, оскільки енерговитрати визначаються кількістю кисню, використовуваним працюючими м'язами під час фізичного навантаження. Рухова активність аеробного спрямованості характеризується меншою інтенсивністю і більшою тривалістю, тому при виконанні аеробних вправ витрачається значно більше енергії в порівнянні з анаеробними. Більше того, при виконанні аеробних вправ легше контролювати ЧСС і, отже, дотримуватися рекомендованих меж, в той час як виконання анаеробних вправ пов'язане з ризиком перевищення рекомендованого межі, що може виявитися досить небезпечним у випадку, якщо хворий страждає серцево-судинним захворюванням. Крім того, вправи анаеробного характеру, мабуть, роблять більш значне навантаження на скелетно-м'язову систему порівняно з аеробними вправами.
В якості перших вправ аеробного характеру, які рекомендуються хворим артритом із середнім ступенем больових відчуттів і запалення суглобів, є ходьба, їзда на велосипеді, а для тих, хто за рівнем функціональної здібності відноситься до першої та другої категорій, - ще й біг підтюпцем. Кожен з цих видів активності має свої позитивні і негативні сторони.
Ходьба. На думку більшості фахівців, ходьба - найбільш підходящий вид аеробної активності для багатьох хворих, які страждають на артрит. Для занять потрібно лише пара гарного взуття. Ходьба - один з видів рухової активності, що характеризується найменшою вірогідністю посилювання скелетно-м'язових порушень. Інтенсивність навантажень дуже легко контролюється, тому займатися ходьбою, досягаючи бажаного тренувального ефекту, можуть багато людей з системними проявами артриту або інших хронічних захворювань, включаючи коронарну хворобу серця. Дослідження, проведені Томом Р. Томасом і Беном Р. Лондері, показали, що енерговитрати при ходьбі з високої швидкістю наближаються до енергозатрат, що відзначається при бігу підтюпцем.
При ураженні артритом одного або декількох суглобів, на які доводиться маса тіла (гомілковостопний, колінний, тазостегновий), може виникнути тенденція компенсації за рахунок зміни ходи. Цього не можна допускати, оскільки подібна компенсація нерідко призводить до додаткової навантаженні на інші суглоби. Гарі Янкер і Кеті Бартон у своїй книзі "Медицина ходьби" замість прикульгування, тобто замість того щоб робити короткий крок ногою, ураженої артритом, і довший - здорової ногою рекомендують робити більш короткі кроки обома ногами. У міру звикання до ходьби вам слід поступово збільшувати довжину кроку обома ногами. p> Біг підтюпцем. Цей вид бігу надає таку ж позитивне вплив, як і ходьба. Єдина відмінність полягає в тому, що при бігу підтюпцем ступня вдаряється об поверхню з силою, в 3-4 рази перевищує масу тіла. Ця сила передається суглобам і з часом при перевищенні обсягу тренувальних навантажень може посилити ваш недуга. На відміну від бігу підтюпцем, при ходьбі сила, що діє на суглоби, всього в 1-1,5 рази більше маси тіла. Крім того, біг підтюпцем, як правило, характеризується більш високою інтенсивністю, що нерідко призводить до того, що ЧСС перевищує безпечний межа. Однак при бажанні займатися цим видом активності, рекомендується починати із занять ходьбою, а потім перейти до чергуванню ходьби і бігу підтюпцем. При розумному підході багато хворих артритом середнього ступеня зі часом можуть включити біг підтюпцем у свою програму занять.
Вправи для збільшення амплітуди рухів і вправи на розтягування
Артрит обмежує здатність хворого виконувати рухи в суглобі з повною амплітудою. Це обумовлює більш низький рівень функціональної здатності або знижену здатність виконувати звичайні види діяльності (наприклад, нагнутися, щоб дістати якусь річ, робота в саду і т. п.).
В даний час прийнято, що вправи для збільшення амплітуди рухів - важливе "ліки" для підвищення рівня функціональної здібності. Особливо ефективні вправи, що передбачають розтягнення в Наприкінці заняття. Вправи для збільшення амплітуди рухів і вправи на розтягування рекомендується виконувати на початку і наприкінці тренувального заняття (рис.6).
В
Рис. 6 - Тривалість виконання різних вправ під час тренувального заняття
Починати тренувальні заняття з цих вправ необхідно для того, щоб розім'яти тіло і знизити ймовірність отримання травми. Виконувати їх пі...
