инку стільця або поперечину гімнастичної стінки, присісти якомога нижче. Коліна розходяться в сторони (тулуб пряме). Вер-нуться в і.п. з наступним розслабленням м'язів стегна. /Td>
3 рази.
16
Стоячи
Стояти на одній нозі, інша випрямлена і спирається стопою на 3-5-ту сходинку сходів (залежно від підготовленості). Згинання опорної ноги і розтягнення м'язів стегна ноги, розташованої на гімнастичній стінці. Повернутися у вихідне положення, змінити положення ніг. Рух виконується повільно до почуття натягу м'язів. /Td>
3 рази.
17
Стоячи
Ходьба в повільному темпі звичайним кроком. Дихання довільне. /Td>
2-3 хв
18
Стоячи
Одночасне і почергове потряхивание розслабленими руками й ногами. Дихання довільне. /Td>
1 хв.
19
Стоячи
обличчям до стіни або гімнастичної стінки на відстані кроку. Спертися на неї долонями на рівні плечей. Зігнути руки і нахилитися вперед, як би притискаючись грудьми до стіни. П'яти не відриваються від підлоги. Відчути натяг м'язів, не доводячи до болю. /Td>
Затриматися в даному положенні на 10-20 с. Повернутися у вихідне положення Повторити 3 рази. /Td>
20
Лежачи на боці
Сідниці притиснуті до стіни. Перекотитися на спину, піднявши ноги вгору і притиснувши їх до стіни. Прямі руки розведені в сторони долонями вгору. Після декількох хвилин такого становища розвести ноги якомога ширше, до відчуття легкого натягу привідних м'язів. Зберігати цю позу кілька хвилин. Зігнути коліна, перекотитися на бік і відпочити. /Td>
2-3 рази
21
лежачи на спині
Одночасне піднімання і опускання тулуба і ніг, руки вперед або за головою Також цю вправу виконати в статичному режимі. Руки тримати прямі паралельно підлозі, долоні у колін. Вправа краще робити на затримці дихання. Ця вправа зміцнює м'язи живота і спини для пологів, надає тонізуючу і загальнозміцнюючий дії, сприяє травленню. /Td>
3 - 4 рази.
22
Біг
Біг в легкому темпі по колу.
3 - 5 хвилин.
23
Стоячи ноги нарізно
Виконати нахили вправо вліво до плечах, розслабляючи шию (В«по...
