ься принцип прогресуючого навантаження.
Навантаження помірної інтенсивності і великого обсягу призводять до посиленого розвитку витривалості, а з відносно малим об'ємом і великою інтенсивністю сприяють розвитку сили і швидкісно-силових якостей. На початковій стадії тренувального процесу при поступовому наростанні навантажень я збільшую їх обсяг, а вже потім інтенсивність. Постійне різноманітність і збільшення інтенсивності тренувань виробляє у займаються здатність долати більш високі навантаження і тим самим покращувати свої фізичні кондиції.
3. Контроль і самоконтроль на заняттях
Необхідною умовою для проведення кругового тренування і правильного розподілу навантаження є контроль за частотою серцевих скорочень. Тому особливого значення я віддаю контролю ЧСС (перевірка пульсу) у наступних випадках:
- перед тренуванням;
- безпосередньо після закінчення найбільш інтенсивної навантаження на тренуванні;
- після тестування вправи;
- після проходження В«колаВ»;
- після закінчення тренування і через 2-3 хв.
Поліпшення регуляції серцево-судинної системи виражається в більш швидкому зниженні ЧСС після навантаження.
Кожен учень на початку навчального року заводить зошит, в яку він кожен урок записує частоту пульсу після виконання кожного вправи і наприкінці уроку будує графік пульсометрії. В кінці року підводиться підсумок і кожному учню роздруковується особиста карта-звіт. (Дивись додаток)
4. Методи, що використовуються у проведенні кругового тренування. br/>
Зовнішній ознака кругової тренування полягає в тому, що заняття ведеться як би по колу: встановлюється кількість і зміст вправ, які займається повинні виконати в заданій послідовності, строго дотримуючи величину навантаження і тривалість відпочинку. Потім після короткочасного активного відпочинку знову повторити весь В«КолоВ» вправ; залежно від рівня фізичної підготовленості і завдань уроку виконується один, два, три і більше кіл.
Є кілька методів проведення кругового тренування, які успішно використовуються мною в роботі з учнями з різними типами статури. Зупинюся на двох з них, які, на мій погляд найбільш ефективні при розвитку фізичних якостей. Це метод інтервального роботи та метод тривалої роботи. Робота інтегральним методом переважно протікає в анаеробному режимі, але це найбільш підходить для розвитку сили і швидкісно-силових якостей. Виконується багато повторень вправ з паузами НЕ повного відпочинку, при якому пульс знижується до 120 ударів на хвилину, після чого тренування поновлюється, число серцевих скорочень доходить до 180 ударів на хвилину.
Інтервальна робота виконується на основі екстенсивного та інтенсивного методів роботи.
Екстенсивний інтервальний метод
Тренування протікає з індивідуальною дозуванням в 50-60% від максимального тесту.
У живому тренувальному темпі за 15 секунд виконується як можна більшу кі...
