ання, складають шість стандартних вправ, які виконуються пацієнтами в одній з трьох поз:
1) положення сидячи, В«поза кучераВ» - що тренується сидить на стільці зі злегка опущеною вперед головою, кисті та передпліччя лежать вільно на передній поверхні стегон, ноги вільно розставлені;
2) положення лежачи - що тренується лежить на спині, голова спочиває на низькій подушці, руки, кілька зігнуті в ліктьовому суглобі, вільно лежать уздовж тулуба долонями вниз;
3) положення напівлежачи - що тренується вільно сидить у кріслі, спершись на спинку, руки на передній поверхні стегон або на підлокітниках, ноги вільно розставлені. Під всіх трьох положеннях досягається повна розслабленість, для кращої зосередженості очі закриті.
Вправи виконуються шляхом уявного повторення (5-6 разів) відповідних формул самонавіювання, які підказуються керівником тренування. Кожне з стандартних вправ випереджається формулою-метою: В«Я абсолютно спокійнийВ».
Перша вправа. Викликання відчуття тяжкості в руках і ногах, що супроводжується розслабленням поперечно-смугастої мускулатури. Формули: В«Права рука зовсім важкаВ», потім В«Ліва рука зовсім важка В»іВ« Обидві руки зовсім важкі В». Такі ж формули для ніг. Остаточна формула: В«Руки й ноги зовсім важкіВ».
Друга вправа. Викликання відчуття тепла в руках і ногах з метою оволодіння регуляцією судинної іннервації кінцівок. Формули: В«Права (ліва) рука зовсім теплаВ», потім В«Руки зовсім тепліВ», ті ж формули для ніг. Остаточна формула: В«Руки і ноги зовсім важкі і теплі В».
Третя вправа. Регуляція ритму серцевих скорочень. Формула: В«Серце б'ється сильно і рівноВ». p> Четверта вправа. Нормалізація і регуляція дихального ритму. Формула: В«Дихаю абсолютно спокійноВ». p> П'яте вправу. Викликання відчуття тепла в області черевної порожнини. Формула: В«Моє сонячне сплетіння випромінює тепло В».
Шосте вправу. Викликання відчуття прохолоди в області чола з метою запобігання та ослаблення головних болів судинного генезу. Формула: В«Мій лоб приємно прохолоднийВ». p> Показником засвоєння чергової вправи є генералізація відчуттів. Наприклад, вправа по навіюванню тепла в кінцівках вважається засвоєним тоді, коли тепло починає розливатися по всьому тілу.
На опрацювання кожної вправи йде 2 тижні. Весь курс аутогенним тренування триває близько трьох місяців. Зазвичай заняття проводяться в групах 1-2 рази на тиждень під керівництвом психотерапевта; тривалість заняття 15-20 хвилин. Велика увага приділяється самостійних тренувань пацієнтів, які проводяться двічі на день (вранці, перед тим як встати, і ввечері, перед сном), причому, як правило, пацієнти ведуть щоденники, де описують відчуття, пережиті ними під час занять.
Аутогенне медитація за Шульцом. Перш ніж приступити до аутогенного медитації, тренується повинен навчитися утримувати себе в стані аутогенного занурення тривалий час - по годині і більше. Під час такий В«пасивної концентра...
