уть бути точно дозовані як за спрямованістю, так і за ступеня навантаження.
У загальнооздоровчих цілях і для спрямованого впливу на функції серцево-судинної та дихальної систем широко використовуються дозована ходьба, біг помірної інтенсивності, прогулянки на лижах, їзда на велосипеді, плавання та інші вправи циклічного характеру, відповідно регламентовані за інтенсивністю і тривалості навантаження. Застосовуються також такі ігри, як теніс, бадмінтон, городки.
У цьому віці доступним і ефективним засобом є дихальна гімнастика, яка має три основних призначення:
1. Поліпшити дихання під час виконання фізичних вправ: провентилювати легені, ліквідувати можливу кисневу заборгованість і надати допомогу серцю в його посиленою роботі.
2. Удосконалювати дихальний апарат і підтримувати на високому рівні його працездатність.
3. Виробити вміння дихати правильно, надаючи тим самим постійне масажує дію на внутрішні органи (травний тракт, печінка та ін.)
У літньому віці нерідко продовжують займатися спортивними вправами, але з обмеженням тренувальних навантажень і змагань. Прагнення до В«спортивного довголіття" не повинно входити в суперечність з інтересами збереження здоров'я. Тому змагання виправдані лише за умови особливо ретельного лікарського контролю і лише в тих видах спорту, в яких з повною упевненістю можна гарантувати оздоровчий ефект, або які не відносяться до високоинтенсивним видами рухової діяльності (стрілецький спорт, виїздки в кінному спорті і т.д.).
В цілому питома вага рухової активності в режимі життя людей похилого та старшого віку може не тільки не зменшуватися в порівнянні з попереднім віковим періодом, але і зростати, хоча інтенсивність рухового режиму стає меншою. З відходом на пенсію істотно збільшується час дозвілля, яке доцільно віддавати щоденних занять фізичними вправами, активного туризму та іншим формам фізичної культури. Збільшується також можливість використання оздоровлюючих факторів природного середовища, дотримання адекватного особливостям режиму занять, відпочинку, сну, харчування та інших спеціальних гігієнічних умов.
3. Форми організації занять
Фізичне виховання людей похилого та старшого віку проводиться на самодіяльних засадах і здійснюється в різних формах організації занять: колективні (заняття в групах здоров'я, секціях загальної фізичної підготовки, клубах любителів бігу та ін); туристичні походи; самостійні (індивідуальні) заняття.
Заняття в групах здоров'я та секціях загальної фізичної підготовки проводяться 2-3 рази на тиждень під керівництвом інструкторів-методистів, переважно на відкритому повітрі за певними програмам з урахуванням віку, стану здоров'я і ступеня фізичної підготовленості що займаються. Тривалість занять у початковому періоді не повинна перевищувати 45 хвилин, збігом часу тривалість занять збільшується до 60-75 хвилин. Така тривалість обумовлена ​​сповільненій вра...
