битиваемостью і пристосовністю старіючого організму до фізичних навантажень.
У зміст самостійних (індивідуальних) занять фізичними вправами входять: ранкова гігієнічна гімнастика, аеробні вправи циклічного характеру помірної інтенсивності, при яких не виникає різкого посилення кровообігу і дихання (оздоровча ходьба, оздоровчий біг і т.д.), різні ігри за спрощеними правилами, спортивні вправи, але з обмеженням тренувальних навантажень і змагань.
Людина, самостійно займається фізичними вправами з метою зміцнення і збереження здоров'я, повинен знати правила організації тренувального заняття, розуміти сутність його основних частин, їх функціональне призначення. Він повинен вміти підібрати з допомогою методичної літератури або спираючись на досвід занять у школі, у вузі, в спортивної секції тощо потрібні кошти оздоровчої тренування і їх правильне дозування.
Самостійно займаються потрібно знати правила і розуміти сутність фізичного тренування, основні механізми отримання тренувального ефекту.
4. Методичні основи занять
Для більшості занять у В«Групах здоров'яВ» та секціях загальної фізичної підготовки характерно комплексне застосування різних фізичних вправ. Заняття проводяться цілий рік на Протягом багатьох років з частковою зміною засобів, залежно від віку та інших умов. У міру старіння організму навантаження втрачають загальну тенденцію до зростанню. Вони періодично змінюються за формою, але зберігають стабілізуючу спрямованість. Питома вага нового матеріалу, що підлягає освоєнню, зменшується. Початковий період занять триває 3-6 місяців. Основні завдання в цей період полягають у тому, щоб забезпечити поступове підвищення функціональних можливостей вегетативних систем і рухового апарату, особливо м'язів, слабо функціонували, поліпшення загального самопочуття, відновлення втрачених рухових навичок, необхідних для наступних занять. Надалі забезпечується розвиток основних фізичних якостей, формування та вдосконалення необхідних рухових навичок.
Першорядне увагу при конкретизації завдань та регулюванні навантажень приділяється принципу доступності та індивідуалізації. У всіх випадках, коли немає твердої впевненості, що задана ступінь навантаження цілком відповідає можливостям організму, слід зменшувати її при перших же індивідуальних симптомах втоми. У межах окремих занять і періодів може витримуватися тенденціязростання навантажень, але з підкресленою поступовістю і головним чином відносно їх об'єму. Особливої вЂ‹вЂ‹обережності вимагають швидкісні, силові вправи і вправи, які характеризуються різкою зміною положення тіла (перекиди, перевороти, виси вниз головою і т.п.).
Ряд вправ щодо локального характеру, що не грають важливу роль у протидії вікової інволюції опорно-рухового апарату та органів дихання, доцільно виконувати щодня. До них відносяться: вправи з невеликими обтяженнями для основних груп м'язів, не пов'язані зі значним навантаже...
