ва тримається у вихідному положенні, виконуючи легкі коливальні рухи з списом вперед-назад. Швидкість розбігу досягає у найсильніших метальників до 8 м/с. Стабільність виконання цієї частини розбігу дозволяє метальнику зібрано і чітко виконати наступні частини і створює умови для максимального використання набраної швидкості у фінальному зусиллі.
В
Рис.1
В
Рис.2.
Відведення списи починається з моменту постановки лівої ноги на контрольну позначку. Метальники застосовують два способи відведення списа: 1) прямо - тому і 2) дугою вперед-вниз - назад. Перший варіант - більш простий, другий - дещо складніше по техніці виконання.
У першому варіанті: метальник з кроком правої ноги випрямляє праву руку в ліктьовому суглобі вгору і трохи назад; при кроці лівої ноги права рука з списом опускається вниз до рівня лінії плечей; метальник повертається боком до напрямку метання. У другому варіанті: метальник з кроком правої ноги опускає праву руку зі списом вперед-вниз до вертикалі; з кроком лівої ноги права рука відводиться назад і піднімається вгору до рівня лінії плечей. Важливо, щоб при будь-якому відведенні руки вісь списи недалеко відводилася від правого плеча. Ліва рука знаходиться перед грудьми, злегка зігнута в ліктьовому суглобі, також на рівні плечей. Деякі провідні метальники виконують відведення списа не так на два, а на три-чотири кроки. Після відведення списа починається заключна частина розбігу. p> Заключна частина розбігу складається з двох останніх кроків перед фінальним зусиллям: 1) В«схреснийВ» крок і 2) постановка ноги в упор. Техніка В«СкрестногоВ» кроку - це вимушений техніка після відведення списа. Метальник знаходиться боком до напрямку метання і змушений робити потужний і швидкий В«СхреснийВ» крок з метою обігнати ногами таз і плечі. В«СкрестноВ» крок виконується ногою, однойменної з метальної рукою, в даному випадку правою. Робиться активний мах стегном правої ноги вперед і вгору, гомілку зігнута в колінному суглобі під кутом приблизно 120 В°, стопа трохи розгорнута назовні. Одночасно з махом правої ноги виконується потужне відштовхування лівою ногою слідом руху ОЦМ, коли його проекція пішла якомога далі від місця відштовхування. Це виконується для того, щоб не було великого вертикального коливання ОЦМ в момент В«скрестногоВ» кроку, який виконується В«стелитьсяВ» рухом. Після приземлення на праву ногу ліва нога переноситься вперед в упор. Ліва нога, випрямлена в колінному суглобі, ставиться як можна далі вперед від проекції ОЦМ. Роль лівої ноги - гальмування нижніх ланок тіла, внаслідок чого виникає передача кількості руху від нижніх ланок тіла верхнім. Нога ставиться на всю стопу, носок злегка повернутий усередину. Постановка лівої ноги повинна здійснюватися в найкоротший час після постановки правої ноги. Кваліфіковані метальники після виконання В«скрестногоВ» кроку майже відразу стають на дві ноги. При виконанні заключної частини розбігу руки зберігають положе...
