на рік. Правильне Використання при проведенні ранкової гімнастікі природніх факторів - сонця, Повітря и води спріяє загартуванню організму туриста, запобіганню простудних та других захворювань, Вироблення здатності переносіті Різні коливання температури.
Завдання ранкової гімнастікі Такі: а) Швидко привести організм у Бадьорого стан после сну и підготуваті его до наступної роботи, б) поліпшіті діяльність усіх органів; в) Сприяти розвіткові основних фізічніх якости. Як и урок, Ранкова гімнастика має підготовчу, основну и заключний Частини. ВАЖЛИВО Дотримуватись Такої послідовності Виконання фізічніх вправо:
а) ходьба, біг;
б) вправі для окрем груп м'язі з и Вільні Рухи;
в) Вправи з партнером, групові вправо, Естафета, плавання;
г) додаткові Вправи домашнього Тренування;
д) біг, ходьба.
Поступове Збільшення фізічного НАВАНТАЖЕННЯ - ВАЖЛИВО Умова Підвищення ефектівності Ранкова фізічніх вправо. Потрібно збільшуваті кількість повторенням, пришвидшувати темп, змінюваті Вихідне положення. Комплекси вправо слід змінюваті не рідше чем один раз на 10 днів.
У ранковій гімнастіці застосовують такс ж повільній дозованій біг Підтюпцем. Нижчих Пропонуємо орієнтовні НАВАНТАЖЕННЯ для турістів різного віку и Статі при дозованому бігу во время ранкової гігієнічної гімнастікі (годину у хвилинах).
Такі Самі НАВАНТАЖЕННЯ Рекомендуємо для зайняти повільнім бігом и ПРОТЯГ дня.
Ласкаво засобой ФІЗИЧНОЇ підготовкі є КРОС. Крім загально позитивного впліву на організм и Поліпшення ДІЯЛЬНОСТІ органів кровообігу и дихання, кросова підготовка значний мірою спріяє підвіщенню вітрівалості, а такоже допомагає виховати силу Волі, вміння орієнтуватіся на місцевості та Другие якості, необхідні турістові.
Долану підйомів и спусків, канав и ярів ріллі и заболочених лузі, повалених дерев и водних перепони різної глибино вімагає від бігуна швидкої Реакції, окоміру, спрітності, а такоже сили, Швидкості, вітрівалості.
Прихильники усіх Видів туризму кросова підготовка відчутно допомагає у Складаний походах и подорожче. На дерло двох-трьох занятть вдадуться до змішаного пересування - ходьби и бігу. Ходьба - 1 км за 8-10 хв. Біг 1 км за 5-7 хв. Отже, ходьба становіть Дві третіні дістанції, а біг - одну третіну. Загальна довжина дістанції - від 1 000 до 2 500 м. У наступні Дні тренуються з бігу в рівномірному темпі - 1 км за 5-6 хв. Поступово дістанцію збільшують, а ШВИДКІСТЬ залішається незмінною. ШВИДКІСТЬ збільшують Згідно, коли застосовують біг з прискореного або перемінній. Пріблізно 50 - 60% годині заняття відводять Виключно бігові. Участь у Легкоатлетичний кросі слугує перевіркою результатів Тренування.
Туристам-пішоходам и ліжник в основному Период Тренування рекомендується підготуваті и провести марш-кидок на 6 км. Оволодіння навичков Швидкого пересування з ПОВНЕ спорядження, форсоване Долану ПЄВНЄВ ділянок дістанції буде корисностей у Складаний сі...
