і щиро бажаєш підвищити свою майстерність. p align="justify"> Кожен період має свої завдання, відповідно до яких використовуються ті чи інші засоби і методи підготовки. Перший крок зроблено: перед вами лежить план-графік, в якому 12 місяців розділені на цикли, кожен з яких включає 4 періоди. Тепер можна приступити до більш детального планування. br/>
1.1 Види підготовки в спортивному орієнтуванні бігом
Прагнення до високих результатів практично у всіх видах спорту вимагає від спортсменів граничного прояви психічної, тактичної, технічної і фізичної підготовленості. Також велике значення має проблема оптимального співвідношення рівнів розвитку фізичних якостей, про що пише відомий фахівець В.П. Філін (Пугач В.П., 1987). br/>
.1.1 Фізична підготовка
Метою спортивного тренування є досягнення максимально можливого для даного спортсмена рівня підготовленості до змагань. Змагальна діяльність в орієнтуванні характеризується великими фізичними навантаженнями, пов'язаними з бігом по пересіченій місцевості і напруженої розумової діяльністю, які забезпечують цілеспрямоване пересування по дистанції з використанням спортивної карти і компаса. На протяжної і складною по рельєфу місцевості дистанції без витривалості, сили, спритності, швидкості і гнучкості орієнтувальнику не обійтися. Отже, однією з умов досягнення успіху в змаганнях з орієнтування є забезпечення високого рівня фізичної підготовленості - фундаменту, на якому будується майстерність спортсмена. p align="justify"> Витривалість і швидкісні здібності. Основним фізичним якість спортсмена орієнтувальники є спеціальна витривалість. Витривалість орієнтувальники значною мірою пов'язана з рівнем розвитку сили окремих м'язових груп, що беруть участь в роботі при пересуванні по дистанції. Підвищення потужності зусилля м'язів ніг призводить до збільшення швидкості пересування при підйомі в гору, збільшення сили м'язів плечового пояса призводить до збільшення сили відштовхування при пересуванні на лижах і т.д. Для підтримки на дистанції високій швидкості пересування необхідно розвивати швидкісні здібності. Відсутність у тренувальній плані спеціальної програми з розвитку і підтримці швидкісних здібностей спортсмена часто призводить до формування В«швидкісного бар'єруВ», який проявляється у здатності довго пересуватися з невисокою швидкістю, і нездатністю її підвищити. p align="justify"> Спортивне орієнтування відноситься до числа тих видів спорту, в яких немає стандартних дистанцій, а умови змагальної боротьби постійно змінюються. Легко пробігати ліс змінюється на зарості, біг по дорозі змінюється пересуванням по болоту і т. д., а значить, без розвитку спритності не обійтися. Рухи орієнтувальники на дистанції дуже різноманітні, тому що володіє гарною рухливістю м'язового, зв'язкового і суглобового апарату спортсмен здатний пересуватися наба...
