рактеризується виконанням безперервної роботи з мало мінливої вЂ‹вЂ‹інтенсивністю. Ефективний при тренуванні в багатьох циклічних видах спорту. Рівномірний метод вимагає від тренера і спортсмена знання фізіологічних і психологічних основ безперервного бігу. (Коротко нагадаємо їх. Одночасно дамо визначення термінів, з якими читач зустрінеться в цій роботі.) p align="justify"> Споживання кисню організмом при м'язовій роботі, що триває більше 5 хв., зростає в перші хвилини і надалі підтримується на постійному рівні. Це стан прийнято називати стійким. Максимальне споживання кисню (МПК) характеризується кількістю кисню, яку організм споживає за 1 хв. при важкій роботі, що триває не менше 3 хв. Для кожної людини існує межа, вище якої споживання кисню не збільшується. Величина МПК залежить від ваги і виражається в кількості кисню у мілілітрах, споживаного в одиницю часу, поділену на одиницю ваги людини. При перерахунку на 1 кг ваги МПК у не займаються спортом становить приблизно 40 мл, у спортсменів вищої кваліфікації - 80-90 мл. p align="justify"> МПК служить показником аеробної продуктивності організму.
Аеробна продуктивність - здатність людини забезпечувати свої енергетичні витрати за рахунок кисню, що поглинається під час роботи. Результат у бігу на далекі дистанції в лижних гонках в чому (60-80%) залежить від рівня аеробного продуктивності. І одна з головних завдань підготовки спортсмена - збільшення цього рівня (Колесников А.А. 2007.). Багато тренерів і спортсмени зараз збільшили обсяг роботи, що виконується інтервальним методом. Чим це викликано? Оптимальна форма тренування на витривалість така, коли координація рухів і функціональна налаштування всіх систем організму відбуваються на тлі наростаючого стомлення. Це дуже важливо з точки зору психологічної підготовки спортсмена до стресових ситуацій, що виникають під час змагань. У той же час при використанні тривалого безперервного бігу для бігунів на середні і довгі дистанції спостерігається все більша різниця між тренувальної та змагальної швидкостями. Виросли змагальні швидкості бігу на довгі дистанції - наслідок не тільки збільшення обсягу навантаження, що виконується безперервним методом, але і підвищення інтенсивності бігу. А останнє можливо при інтервального і повторної тренуваннях (Мухамітянов Ф. Д., 2007). У віці 15-16 років можна пробігати в тиждень 60-80 км, в 20 років і старше - від 100 до 160 км. Після 2 місяців такого тренування рекомендуємо для різноманітності програми поступово вводити змінні і інтервальні тренування. br/>
1.2 Тактична підготовка юних орієнтувальників
Сьогодні стає очевидним, що спортивне орієнтування - це не біг плюс техніка читання карти, а складний взаємопов'язаний комплекс, створювати та вдосконалювати який необхідно з перших років занять даним видом спорту.
Помилки, допущені на початку підготовки, згодом надзвичайно складно в...
