. p align="justify"> При бігу в 8 кроків барьеріст ставить на першу колодку толчковую, на другу - махову ногу. При бігу в 7 кроків на першу колодку ставиться махова, на другу - толчковая нога. Іншими словами, при непарній кількості кроків треба починати перший крок з поштовхової, при парному - з маховою ноги. Маховою ногою називають ногу, атакуючу бар'єр, тобто преодолевающую бар'єр першої, толчковой ногою - ногу, яка відштовхується у останньому кроці, посилаючи тіло спортсмена на бар'єр, тобто преодолевающую бар'єр другий.
За командою В«Увага!В» барьеріст піднімає таз трохи вище плечей або на один рівень з плечима. За командою В«Марш!В» Спортсмен починає активний біг, причому на відміну від спринтера, випрямлення тулуба здійснюється на 4 -5 кроках стартового розгону, щоб до останнього кроку перед бар'єром підійти з високим розташуванням ОЦМ. p align="justify"> Біг до першого бар'єру виконується швидко і вільно, з оптимальним нахилом тулуба, ноги ставляться з передньої частини стопи. Чим менше різниця між висотою бар'єру і висотою ОЦМ, тим ефективніше буде виконаний крок через бар'єр і тим раціональніше будуть виконані бігові кроки між бар'єрами. барьерістов повинен до бар'єра підбігати високо, що не присідаючи на останньому кроці, а, навпаки, піднімаючись, атакуючи бар'єр зверху. Останній крок перед бар'єром дещо менше, нога ставиться як би В«загрібаютьВ» рухом назад, щоб активно звести стегна і раціонально виконати атаку махової ногою. Рухи повинні бути спрямовані не вгору, а вперед на бар'єр. Відстань від місця постановки ноги в останньому кроці до бар'єру має бути більше 2 м, тобто практично відстань повинна бути не менше півтори довжини нижніх кінцівок. З ростом майстерності та рівня фізичної підготовленості це відстань збільшується до оптимальних меж, але занадто далеке відштовхування на бар'єр має свої недоліки.
В
Подолання бар'єру умовно має три етапи: 1) атака бар'єру; 2) перехід через бар'єр, 3) схід з бар'єру. Атака бар'єру починається з руху махової ноги після проходження вертикалі. Рух починається стегном, гомілку зігнута в колінному суглобі, як у звичайному біговому кроці. Далі стегно рухається вгору-вперед до горизонталі, гомілку випрямляється вперед, атакуючи бар'єр п'ятою. Барьеріст приймає положення В«шпагатуВ» на опорі. Одночасно з рухом махової ноги тулуб робить нахил вперед, протилежна маховою нозі рука також надсилається вперед до носка махової ноги. Рухи тулуба, руки, махової ноги повинні бути швидкими і збігатися за ритмом. Погляд спортсмена спрямований вперед. Після відриву поштовхової ноги від опори починається наступна фаза - перехід через б...
