ар'єр (рис. 40).
При переході через бар'єр махова нога продовжує рух вперед, після проходження колінного суглоба через бар'єр опускається поступово вниз. Товчкова нога після відриву від грунту згинається в колінному суглобі, стегно відводиться убік в тазостегновому суглобі, гомілковостопний суглоб розгинається повністю. Стегно повинно бути вище, ніж гомілку і п'ята. У цьому положенні зігнута нога виконує рух вперед через сторону. Махова рука, Полусогнутая в ліктьовому суглобі, відведена назад. У момент проходження вертикалі над бар'єром, коли стегно поштовхової ноги починає рух вперед, руки зустрічаються у тулуба. Рух руки, протилежне махової нозі, нагадує В«загрібатиВ» рух назад через сторону, інша рука виконує звичайний рух як в гладкому бігу. Коли махова нога стосується опори за бар'єром, починається завершальна фаза подолання бар'єру (рис. 41).
В
Схід з бар'єру. високотехнічних барьеріст ставить махову ногу на опору після подолання бар'єру з носка, не опускаючись на п'яту. Махова нога випрямлена в колінному суглобі, толчковая нога йде стегном вперед-трохи вгору, кут в колінному суглобі між стегном і гомілкою збільшується до 90 градусів і більше. Атлет робить перший крок після сходу з бар'єра з високого рівня ОЦМ. Відстань від бар'єра до постановки махової ноги коливається від 130 - 160 см. Нахил тулуба повинен зберігатися як при початку атаки бар'єру. Відведення тулуба назад при сходженні з бар'єру є грубою помилкою в техніці подолання бар'єру (рис. 42).
Біг по дистанції полягає в подоланні бар'єрів та виконанні бігових кроків між бар'єрами. Техніку подолання бар'єрів розібрали вище, зупинимося тепер на техніці бігу між бар'єрами.
В
Між бар'єрами спортсмени виконують три бігових кроку, які дещо відрізняються від бігових кроків спринтерського бігу. Перший крок зазвичай найкоротший, другий - довгий, третій - на 15 - 20 см коротше другого кроку. Нахил тулуба дещо більше, ніж в гладкому бігу. Спортсмен спеціально повинен вкорочувати останній крок, виконуючи як би В«набіганняВ» на бар'єр, це сприяє також швидкій атаці махової ноги. Біг барьеріста між бар'єрами повинен бути потужним і в той же час вільним, пластичним, що не закріпаченим. Оптимальне поєднання ритму подолання бар'єру з ритмом бігу між бар'єрами дозволить спортсмену досягти високих результатів. p align="justify"> Після подолання останнього десятого бар'єру починається фаза фінішування. Техніка фінішування в бар'єрному бігу полягає в активному переході після подолання перешкоди на гладкий швидкий спринтерський біг. Відстань у 14 м до фінішу барьеріст повинен подолати, акцентуючи свою увагу на частоті ...
