я спрямованим зміною навантаження в цілях адаптаційних змін в організмі.
Вправи з прогресуючою навантаженням ведуть до підвищення функціональних можливостей організму. Вправи з варьирующей навантаженням спрямовані на попередження та усунення функціональних бар'єрів. Вправи з порядку спадання навантаженням дозволяють досягати великих обсягів навантаження, що важливо при вихованні витривалості. p align="justify"> Змінні методи також поділяються на безперервні і переривчасті вправи.
Метод змінно-безперервного вправи характеризується м'язової діяльністю, що здійснюється з мінливих інтенсивністю. Розрізняють деякі різновиди цього методу:
В· Змінне вправу в циклічних пересуваннях (наприклад, змінний біг, плавання та інші види пересувань з змінною швидкістю);
В· Змінне потокове вправа - виконання комплексу гімнастичних вправ, різних за інтенсивністю навантажень.
Для методу змінно-переривчастого вправи характерна наявність різних інтервалів відпочинку між навантаженнями. Типовими його різновидами є:
В· Прогресуюче вправу (наприклад, послідовне одноразове піднімання штанги вагою 70, 80, 90, 96 кг і т.д. з повними інтервалами відпочинку між підходами);
В· Варіюйте вправу з змінними інтервалами відпочинку (наприклад, піднімання штанги, вага якої хвилеподібно змінюється: 60, 70, 80, 70, 80, 90, 50 кг, а інтервали відпочинку коливаються від 3 до 5 хв);
В· Спадний вправу (наприклад, преодалеваніе відстані в наступному порядку: 800, 400, 200, 100 м з малими інтервалами відпочинку між ними). ​​
Крім всіх перерахованих вище методів є ще одна група методів впливу у формі безперервного і переривчастого вправи при кругової тренуванні.
.3 Круговий метод
Круговий метод являє собою послідовне виконання спеціально підібраних фізичних вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної і переривчастої роботи. Для кожної вправи визначається місце, яке називається В«станцієюВ». Зазвичай в коло включається 8-10 В«станційВ». p align="justify"> Ось лише деякі вправи, які можна включити в тренування:
В
Оцінюється вплив кругового методу за такими критеріями:
В· За стандартний час збільшення кількості повторень (наприклад, підйом штанги за 30 с);
В· Стандартна кількість повторень за менший час;
В· Щодо зменшення пульсу через кілька тренувань.
Да...
