ість. p align="justify"> Рухова активність повинна забезпечувати найбільш повноцінне протікання відновних процесів. Недолік рухів неминуче приводить до погіршення стану здоров'я. p align="justify"> Після пологів молодим мамам хочеться якомога швидше повернути минулі форми, впоратися з тими проблемами, які виникли під час вагітності. Гімнастика в ранній післяпологовий період добре допомагає процесу відновлення. Важливо тільки дотримувати темпи збільшення навантаження і урізноманітнити вправи. Однакові вправи і нудні, виснажливі тренування, навпаки, можуть викликати реакцію, протилежну очікуваною. p align="justify"> Після виписки з пологового будинку в перші 8 тижнів необхідно так організувати режим дня, щоб домашня робота чергувалася з відпочинком, обов'язковим перебуванням на повітрі (не менше 2 годин) і заняттями фізичними вправами.
Основною метою гімнастики в період післяпологової відпустки є зміцнення м'язів і зв'язкового апарату таза і хребта; відновлення стрункості фігури і ходи; попередження можливості загину матки.
Кожна жінка, навіть сама зайнята, завжди може приділити 2-4 хв для подібного переходу від сну до активного дня. Така зарядка сприяє зміцненню нервів і поліпшенню кровообігу. Якщо є ще час, варто приділити 15-20 хв фізкультури, підібравши собі вправи з пропонованих нижче комплексів. p align="justify"> Щоденні заняття поступово зміцнять кісткову мускулатуру, сприяючи загальному фізичному розвитку організму. У процесі занять можна використовувати якийсь з комплексів цілком чи вибирати окремі вправи з різних комплексів з урахуванням загального стану здоров'я, рівня тренованості, віку та інших факторів. Заняття повинні продовжуватися не менше 15 хвилин. Добре, якщо є можливість позайматися 40-45 хвилин. Постійні і різноманітні фізичні вправи роблять тіло не тільки сильним і здоровим, але і прекрасним. Фізичні вправи змінюють і настрій займаються: сонливість, відчуття загального стомлення і напруженості або повністю зникають, або виявляються менш вираженими. p align="justify"> Слід запам'ятати, що найбільш висока фізична працездатність відзначається з 10 до 12 та з 16 до 19 годин. На цей час дня треба планувати найбільш трудомісткі домашні справи. Виконуючи максимальну по інтенсивності роботу в інші години доби, цілком можна виявитися недостатньо адаптованою до неї, що призведе до погіршення динаміки біологічних ритмів і до загального зниження функціональних можливостей організму. p align="justify"> Для занять фізичними вправами слід вибрати певний час і строго повторювати з дня в день ритм чергування роботи і відпочинку. При цьому спостерігається чітка синхронність і односпрямованість змін фізіологічних показників. М'язова робота і, отже, заняття фізичними вправами є основним синхронізатором добової ритміки рухової працездатності. br/>
. Види вправ для відновлення організму після пологів
...
