я верхньої тяги стовідсотково імітує підтягування на турніку та навантажує конкретно ті групи м'язів, що і робота з своєю вагою.
.1.2 Тренажер для жиму ніг
Жим ногами - відмінна вправа для розвитку ніг, яке можуть виконувати спортсмени самого різного рівня: як не надто досвідчені, які не готові до виконання складних вправ з вільним вагою, так і досвідчені атлети для більш глибокого опрацювання цільових м'язів, після виконання бази.
Так як вправа виконується в тренажері, вимоги до постановки техніки та початковій підготовці набагато нижче, ніж для вправ з вільним вагою. Також значно нижче ризик отримання травми, але все ж не слід зупинятися на жимі ногами як єдиному вправі для розвитку м'язів ваших ніг - жим ногами це лише хороша альтернатива, але ніяк не повна заміна присіданням з вільним вагою. br/>
.1.3 Бруси
Тренування на брусах задіє так чи інакше більшість м'язів спини, грудей, плечового пояса, розвиває руки, але максимальне навантаження, що забезпечує гарну рельєфну мускулатуру, лягає під час тренування на брусах на трицепси, дельтовидні м'язи плечового пояса, найширші спини і круглі м'язи грудей. Накачані трицепси - неодмінна умова для формування красивого рельєфу рук, про який забувають багато атлетів, що тренують головним чином біцепси, а розвинені дельтовидні м'язи - предмет гордості будь-якого бодібілдера, так як на силових тренажерах накачати їх досить складно. Тренування на брусах допоможе вам зміцнити дельти без особливих труднощів. br/>
3. Тренування
.1 Три етапи тренування
Плануючи тренування, не забувайте про три її етапах:
. На початку занять йде розминка тривалістю 5-10 хвилин, яка підготує м'язи до тренувальних навантажень. Також сюди потрібно включити спеціальні вправи на розтяжку. p align="justify">. Потім слід безпосередня тренування м'язів, в рамках якої можна об'єднати комплексні силові вправи з вправами на розвиток витривалості. p align="justify">. Тренування закінчуються заминкою, послідовність виконання якої зворотному порядку виконання розминки.
.2 Структура тренування
Як зробити цільної свою тренувальну програму? Ось кілька критеріїв, на які слід орієнтуватися при вирішенні цього завдання. p align="justify"> У тренуваннях робіть більший акцент на розвиток м'язів-згиначів, ніж розгиначів, - наприклад, спочатку на біцепси (згиначі), а потім на трицепси (розгиначі), оскільки м'язи-згиначі в більшості випадків розвинені слабше. Однак ви одночасно будете тренувати і розгиначі, використовуючи енергійне розтягування м'язів. p align="justify"> Вправи для комплексного тренування м'язів повинні передувати вправам, спрямованим на розвиток окремих мускулів Перевага так...
