реженням оптимального нахилу тулуба (відстані 3 - 3,5 стопи від передньої колодки. Кожен наступний крок більше попереднього на 0,5 стопи). p> 3. Біг з низького старту через розставлені набивні м'ячі (15 - 20 см) з урахуванням зростання довжини кроків.
4. Біг з низького старту, 20 - 30 м.
5. Старти у "упряжці". p> 6. Біг з низького старту, долаючи опір партнера - 20 м. Партнер, стоячи обличчям до стартує в нахилі, одна нога попереду, впирається прямими руками в його плечі. З вибігання бігуна зі старту, партнер продовжує чинити опір, відбігаючи спиною назад.
7. Біг з низького старту під похило встановленої планкою.
8. Біг з низького старту, 20 - 30 м, групами.
9. Прискорення, 50 - 60 м.
10. Біг з ходу, 20 - 30 - 40 м.
11. Естафети, рухливі ігри. h3> ЗАВДАННЯ II:
Навчити техніці подолання вертикальних і горизонтальних перешкод з опорою і без опори, з приземленням на обидві і одну ноги.
ТЕХНІКА:
В
Рис. 4
Невисокі перешкоди (до 40 см) долаються бігових кроком, який довше звичайного кроку. Виконується більш високим виносом стегна махової ноги і швидким розгинанням її. Вертикальні перешкоди до 60 см долаються наступанням на них однією ногою (рис 4). При цьому зігнута Махова нога ставиться на перешкоду зверху, тулуб проноситься низько над перешкодою. Чи не випрямляючи повністю опорну ногу - бігун м'яко приземляється на махову і без зупинки переходить на біг. Більш високі (80 - 100см) перешкоди (Жорсткі, нерухомі) долаються наступанням на них однією ногою і спригіванія з них на обидві ноги. Високі перешкоди (100 см і вище) долаються, спираючись на них рукою і різнойменною ногою. Приземлення виробляється на передню частину стопи і учень без затримки продовжує біг. Неширокі горизонтальні (до 80см) перешкоди долаються "в кроці" з приземленням на одну ногу, більш широкі (до 120 см) - стрибком у довжину способом "Зігнувши ноги" з приземленням на обидві ноги. Не надто глибоке згинання ніг при приземленні дозволить, майже не затримуючись, продовжити біг.
ЗАСОБИ:
1. Розповідь і показ техніки подолання перешкод.
2. Подолання низьких перешкод, наступаючи на них однією ногою, з подальшим спригіванія з низ і переходом на біг.
3. Біг через набивні м'ячі, пробігаючи відстань між ними в 1-2-3-4-5 кроків.
4. Біг з подоланням 3 - 4 перешкод висотою 30 - 40 см, пробігаючи відстань до першого - за 6 бігових кроків, між перешкодами (4,5 - 6 м) за 3 три бігових кроку.
5. Стрибки у "кроці" через перешкоди (обруч, мат, бар'єри висотою до 40 см), пробігаючи відстань між ними в 1-2-3-4-5 кроків, відштовхуючись як лівої, так і правою ногою.
6. Застрибування з 6 - 8 кроків на перешкоду висотою до 1 м з подальшим спригіванія, приземляючись на обидві ноги і продовжуючи біг.
7. Стрибки через одиночне перешкода способом "зігнувши ноги" з приземленням на обидві ноги і наступним продовженням бігу.
8. Подолання перешкод заввишки 80 - 110 см стрибком з опорою на одну руку і різнойменну ногу.
9. Подолання горизонтальних перешкод шириною до 150 -170 см стрибком у "кроці".
10. Подолання перешкод різними вивченими способами.
11. Рухливі ігри: "Наступаючи і переступаючи "," Назустріч вудці "," Біг з перешкодами ", "Слалом", "біг - переслідування з перешкодами". h5> ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ
1. Повільний, рівномірний біг до 15 хв.
2. Повторний біг 2 - 4 х 300 - 400 м, відпочинок 2 - 3 хв. p> 3. Крос по слабопересеченной місцевості до 10 хв.
4. Біг 1500 м на час або 2000 м без урахування часу.
5. Повторний біг 3 - 4 х 20 - 40 м, відпочинок 2 - 3 хв. p> Обсяг бігу на швидкість на одному уроці - 180 м.
Обсяг бігу на витривалість на двох уроках - 4,5 км.
В
Сьомий клас
ЗАВДАННЯ I:
Удосконалювати техніку бігу на короткі дистанції (старт, стартовий розгін, біг по дистанції).
ТЕХНІКА:
В
Рис. 5
Техніку старту і стартового розгону дивитися вправи 5 - 6 класів. До моменту досягнення вищої швидкості тулуб бігуна незначно (72 - 80 В°) нахилений вперед (рис 5.1) Протягом бігового кроку відбувається зміна величини нахилу. Під час відштовхування нахил тулуба зменшується, а в польотної фазі він збільшується. Ці коливання пов'язані із зусиллями, що розвиваються в відштовхуванні. Встановлюється найбільш вигідне співвідношення довжини і частоти кроків. Для збереження досягнутої швидкості такий спосіб бігу зберігається до фінішу. p> Бігун, прийшовши в положення для відштовхування, енергійно виносить махову ногу вперед-вгору (рис. 5 2-3). Стегно махової ноги виконало значний шлях у своєму прискореному підйомі. Товчкова нога швидко випрямляється, коли стегно махової ноги піднято досить високо. Відштовхування завершується не тільки повним випрямлення опорної Ноги, але і розгинанн...
