ям в гомілковостопному суглобі (рис 5. 3) (підошовне згинання).
У польотної фазі відбувається активне, можливо більш швидке зведення стегон. (Рис 5 квітня -5) Нога після закінчення відштовхування за інерцією кілька рухається назад-вгору, а потім, згинаючись в коліні, починає швидко рухатися стегном вниз-вперед, а махова, розгинаючись, стрімко йде вниз. Це рух ноги має бути швидким і яскраво вираженим, щоб прискорити перехід до моменту вертикалі, знизити гальмівний вплив при постановці ноги і посилити подальше відштовхування. Стопа після відштовхування поступово "береться на себе". У спринтерському бігу по прямій дистанції стопи треба ставити шкарпетками прямо-вперед.
Як у стартовому розбігу, так і під час бігу по дистанції руки, зігнуті в ліктьових суглобах, швидко рухаються вперед-назад в єдиному ритмі з рухами ніг.
ЗАСОБИ:
1. Використовувати вправи 4 - 6 класів. p> 2. Біг з прискоренням 40 - 60 м.
3. Біг з високим підніманням стегна, 15 - 20 м з подальшим переходом на "вільний біг".
4. Стрибки з ноги на ногу з наступним переходом на "вільний біг", 20 - 30 м.
5. "Семенящая" біг з наступним переходом на "вільний" біг, 20 - 30 м.
6. Біг з максимальною швидкістю на відрізках 10 - 20 - 30 м з подальшим переходом на "вільний" біг.
7. Змінний біг з 3 - 4 переходами від бігу з максимальною швидкістю до "вільного" бігу за інерцією.
8. Біг з ходу 20 - 30 м. (на частоту кроків). p> 9. Біг з високого старту з опорою на одну руку з переходом на "вільний" біг, 20 - 30 м.
10. Біг з низького старту по команду і самостійно з подальшим переходом на "вільний" біг, 20 - 30 м.
11. Біг під ухил (до 3 В°), 30 - 40 м.
ЗАВДАННЯ II:
Навчити техніці подолання вертикальних і горизонтальних перешкод бар'єрним кроком.
В
Рис. 6
В
ТЕХНІКА:
I фаза - Атаку бар'єру бігун починає за 1,5 - 2 м до перешкоди швидким рухом вперед-вгору зігнутою в коліні махової ноги і одночасним висуненням вперед тазу (рис 6. 1). При цьому збільшується нахил тулуба і начитається розгинання поштовхової ноги. Потім бігун розгинає махову ногу в коліні і посилає вперед різнойменну руку (рис 6.2).
Розгинання махової ноги починається не раніше, ніж її коліно досягне верхнього рівня перепони. Рука, протилежна маховою нозі, підніметься до горизонтального положення (рис 6.3-4).
II фаза - Перехід через бар'єр. Разом з підтягуванням поштовхової ноги, однойменна рука відводиться назад (рис 6. 5-6).
III фаза - Схід з бар'єру. Нахил тулуба поступово зменшується, і бігун приземляється на передню частину стопи махової ноги, яка в цей момент повністю випрямлена (рис 6. 7-9).
ЗАСОБИ:
1. Розповідь, показ техніки подолання перешкод бар'єрним кроком.
2. Бігові вправи з імітацією елементів техніки бар'єрного бігу: відштовхування, підтягування поштовхової ноги через сторону, складання і зашагіваніе махової ногою і т.д.
3. Ходьба через бар'єри (відстань 1 м - 2,5 м).
4. Біг із стрибками через зони шириною 1,5 м.
5. Біг з подоланням 3 - 4 бар'єрів (висота 1 - го - 30см; 2 - го, 3 - го - на 40см; 4 - го - 50см). p> 6. Біг з подоланням 6 бар'єрів (висота 30 - 50 см), відстань між бар'єрами від 4 до 6,5 м
7. Біг з подоланням 6 - 8 бар'єрів (висота 50 - 76,7 см), відстань між бар'єрами від 6 до 7,5 м
ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ
1. Повільний, рівномірний біг до 15 хв.
2. Повторний біг 2 - 4 х 300 - 400 м, відпочинок 2 - 3 хв. p> 3. Крос по слабопересеченной місцевості до 10 хв.
4. Біг 1500 м на час або 2000 м без урахування часу.
5. Повторний біг 3 - 4 х 20 - 40 м, відпочинок 2 - 3 хв. p> Обсяг бігу на швидкість на одному уроці - 180 м.
Обсяг бігу на витривалість на двох уроках - 4,5 км.
В
Восьмий клас
ЗАВДАННЯ I:
Навчити старту з положення лежачи.
ТЕХНІКА:
За командою "На старт!" лягти на живіт, руки зігнути, голову опустити. За командою "Увага!" Підняти голову, спертися на кисті рук, вивести толчковую ногу коліном вперед і спертися стопою про землю. За команді "Марш!" відштовхнутися руками і ногою, зберігаючи тулуб нахиленим, зробити перший короткий крок, позначити різнойменну роботу рук. Поступово подовжуючи кроки, плавно випрямляючи тулуб і енергійно, але не напружено, працюючи руками, перейти на звичайний біг.
ЗАСОБИ:
1. Розповідь, показ техніки старту з положення лежачи.
2. Виконання положень "На старт!", "Увага!".
3. Біг зі старту з положення лежачи (індивідуально та групами, без сигналу і по команді).
4. Біг зі старту з положення лежачи з подоланням 2 - 3 горизонтальних перешкод висотою 40 - 50 см. Між перешкодами 10 - 11 м.
5. Біг зі старту з положення лежачи з подоланням 2 - 3 горизонтальних пе...
