І.П.- Сидячи, руками тримаємося за ручку блочного тренажера. Тяга нижнього блоку до грудей («веслування»), без розслаблення працюючих м'язів.
9.
Задня поверхня стегна
І.П.- Лежачи на животі, гомілковостопний суглоб впирається в валик блочного тренажера. Згинання гомілки. Ноги повністю не розгинаються.
10.
М'язи живота
І.П.- Лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вперед, в руках обтяження. Піднімання і опускання тулуба.
11.
Дельтовидні м'язи
І.П.- Стоячи, гиря в руках перед грудьми. Піднімання і опускання зігнутих рук.
12.
М'язи живота
І.П.- Лежачи на спині. Одночасне піднімання тулуба і ніг «складаний ножик».
Силові вправи виконувалися учасниками експериментальних досліджень в квазіізотоніческом режимі. Виконання вправ починалося і закінчувалося по спільній команді. Час між підходами («станціями») становило чотири хвилини. Тривалість виконання кожної силової вправи становила 35-40 секунд. Таким чином, час відпочинку між вправами («станціями») становило 200-205 секунд. Величина навантаження підбиралася для кожного чоловіка індивідуально, так, щоб вправа виконувалося зі значним м'язовим напруженням, до відмови. Під час заняття реєструвалася частота серцевих скорочень. Частота серцевих скорочень вимірювалася за допомогою спорт-тестерів RS - 400 в ході виконання вправ і в період відпочинку. Перед початком виконання силової вправи (за хвилину до початку його виконання) і відразу після його закінчення вимірювалося систолічний (САТ) і діастолічний (ДАТ). Артеріальний тиск вимірювався за допомогою автоматичного тонометра Omron, що володіє високою надійністю і точністю вимірювання. Передбачалося, що контроль ЧСС і артеріального тиску в ході заняття дозволяє оцінити адекватність навантаження і ефективність паузи відпочинку між підходами.
РЕЗУЛЬТАТИ. Тренувальне вплив на організм чоловіків зрілого віку від виконання силових вправ на основні м'язові групи в ході заняття в тренажерному залі за показниками артеріального тиску представлено в таблиці № 2.
Таблиця № 2.
Динаміка артеріального тиску у чоловіків в процесі оздоровчого заняття в тренажерному залі
Спрямованість
вправі *
Перед виконанням вправи
Відразу після виконання вправи
САД
ДАТ
ПД
САД
ДАТ
ПД
Литкові м'язи
131 ± 3,8
80 ± 4,0
50 ± 4,7
124 ± 2,0
78 ± 2,6
...
