gn="justify"> .2.1 Силові здібності
Силові здібності являють собою якийсь комплекс рухової діяльності, зав'язаний на понятті «сила». Будь-який рух або ж збереження якої пози нашого тіла - ця робота м'язів, а зусилля, що розвивається при цьому, називається силою м'язів.
М'язова сила як характеристика фізичних можливостей людини - це здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових напружень. М'язова сила залежить від власне маси м'язів, від якості м'язової координації, від скорочувальних властивостей м'язів (співвідношення білих і червоних м'язових волокон), від центрально - нервових і особистісно-психічних факторів, і т.п.
Режим роботи м'язів є одним з найважливіших моментів, що визначають м'язову силу. При виконанні різних рухових дій м'язи можуть проявляти силу:
при зменшенні своєї довжини (переборює, або миометрическом режим, наприклад, жим штанги лежачи на горизонтальній лаві середнім або широким хватом);
при збільшенні своєї довжини (поступається, або плиометрическом режим, наприклад, присідання зі штангою на плечах);
без зміни довжини (що утримує, або ізометричний режим, наприклад, утримання розведених рук з гантелями в нахилі вперед протягом 4-6 с);
при зміні і довжини, і напруги м'язів (змішаний, або ауксотоніческій режим, наприклад, підйом силою в упор на кільцях, опускання в упор руки в сторони («хрест») та утримання в «хресті») .
Перші два режими характерні для динамічної, третій - для статичної, четвертий - для статодинамічної роботи м'язів. Режими роботи м'язів позначають термінами «динамічна сила» і «статична сила». Найбільші величини сили проявляються при поступається роботі м'язів, іноді в 2 рази перевершують ізометричні показники.
Сила може бути проявлена ??як повільно, так і швидко в будь-якому режимі роботи м'язів. Такий характер їх роботи.
Керуючись даними режимами, а також характером м'язової діяльності, силові здібності людини підрозділяю на 2 види:
Власне-силові, які проявляються в умовах статичного режиму і повільних рухів;
Швидкісно-силові, які проявляються при виконанні швидких рухів долає і поступається характеру або при швидкому перемиканні від поступається до долає роботі.
Власне-силові здібності людини можуть виявлятися при утриманні протягом певного часу граничних обтяжень з максимальною напругою м'язів (статичний характер роботи) або при переміщенні предметів великої маси (тут швидкість практично не має значення, а прикладені зусилля досягають максимальної величини). М'язова сила може бути статичною і повільної динамічної.
Швидкісно-силові здібності проявляються в таких діях, в яких поряд з силою потрібно і швидкість руху. Чим значніше зовнішнє обтяження, тим більше дія набуває силовий характер, а чим менше обтяження, тим більше дія стає швидкісним. Форми прояву швидкісно-силових здібностей залежать від характеру напруги м'язів в тому чи іншому русі.
Різновидом швидкісно-силових здібностей є «вибухова» сила. Вона характеризується стартовою силою - здатністю м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги і прискорюючою силою - здатністю до швидкості нарощування...
