а вправ, що сприяють виробленню правильної постави, використовуються вправи на рівновагу, балансування, з посиленням зорового контролю та ін
Одним із засобів ЛФК є застосування елементів спорту:
плавання стилем БРАСС після попереднього курсу навчання. Елементи волейболу з компенсованим плином сколіозу.
Профілактика сколіозу передбачає дотримання правильної постави При тривалому сидінні необхідно дотримуватися таких правил:
сиди нерухомо не довше за 20 хвилин;
старайся вставати якомога частіше. Мінімальна тривалість такої перерви - 10 секунд
сидячи, якомога частіше змінюй положення ніг: ступні вперед, назад, постав їх поруч, потім, навпаки, розведи і.т.д.
старайся сидіти правильно: сядь на край стільця, щоб коліна були зігнуті точно під прямим кутом, ідеально випрями спину і, якщо можна, зніми частину навантаження з хребта, поклавши прямі лікті на підлокітники;
періодично роби спеціальні компенсаторні вправи:
) повисне і підтягни коліна до грудей. Зроби вправу Максимальна кількість разів
) прийми на підлозі стійку на колінах і витягнутих руках.
Намагайся максимально вигнути спину вгору, і потім як можна сильніше прогнути її вниз.
Ранкова гімнастика, оздоровча тренування, активний відпочинок - необхідний кожній людині руховий мінімум і складається він з ходьби, бігу, гімнастики та плавання.
Крім вправ загальнозміцнюючий, оздоровчого характеру, є й чимало спеціальних, наприклад, для зміцнення м'язів черевного преса, груди, поліпшення постави ... Ці вправи дозволяють в якійсь мірі виправляти недоліки фігури, дозволяють краще володіти своїм тілом.
Після ЛФК прийняти теплий душ
.2 Масаж
Масаж (від фр. <# «justify"> У російській класичній школі масажу існує 4 основних і кілька додаткових прийомів проведення масажу і їх різновидів:
. погладжування: - механічний вплив на біологічну тканину руками масажиста з постійним тиском, що не перевищує тяжкості кисті, протягом одного пасу, в доцентровому напрямку;
. розтирання: це механічний вплив на біологічну тканину руками масажиста з постійним тиском на рівні порога больової чутливості протягом одного пасу, що виконується без урахування доцентрові;
. розминання: - механічний вплив на біологічну тканину руками масажиста з ритмічно мінливих тиском від нуля до рівня порогу больової чутливості, що виконується спиралевидно, в доцентровому напрямку;
. Ударні та вібраційні техніки: - ритмічні механічне коливальні вплив на біологічну тканину руками масажиста із змінним ритмом, що виконується, як поздовжньо так і поперечно. Приклад виконання: у вигляді поплескування долонною поверхнею кисті, рубленіє ребром долоні (переривчаста вібрація).
При огляді спини і її промацує добре визначаються виступаючі під шкірою ребра, остистий відросток 7 шийного хребця, лопаткова ость з акроміоном, медіальний (серединний) край лопаток, їх нижній кут.
Лімфатичні судини <# «justify"> 2.3 Комплекс фізичних вправ спрямовані на запобігання неправильної постави і її виправленн...
