я
Наступні вправи значно зміцнять м'язи спини і утримати тіло в правильному положенні:
) І.П.- Стоячи, руки за головою. З силою відведіть руки в сторони, піднявши руки вгору, прогніться. Замріть на 2-4 секунди і поверніться в і.п. Повторіть 6-10 разів. Дихання довільне.
) І.П.- Стоячи і тримаючи за спиною гімнастичну палицю (верхній кінець притиснутий до голови, нижній - до таза). Присядьте, поверніться в і.п. Нахиліться вперед, поверніться в і.п. і, нарешті, нахиліться вправо, потім вліво. Кожен рух виконати 8-12 разів.
) І.П.- Лежачи на животі. Спираючись на руки і, не відриваючи стегон від статі, прогніться. Замріть в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться в і.п.
) І.П.- Стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогніться тому, піднявши руки вгору, і поверніться в і.п. Повторити 5-8 разів. Стоячи біля стіни притисніть до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Потім відійдіть від стіни і намагайтеся якомога довше утримувати це положення тіла.
Протипоказані фізичні вправи, що збільшують гнучкість хребта і призводять його до перерозтягнення.
Крім цього добре приймати ванни з морською або океанічної сіллю по 20 хвилин.
Необхідно самовитяженіе пасивне: для цього головний кінець ліжка потрібно підняти на 10-15 сантиметрів і лежати на спині і на животі по 40-50 хвилин розслабившись. Можна додати виси на гімнастичній стінці спиною до стіни протягом 1-5 хвилин.
Лежачи на животі.
Руки витягнуті вперед. Витягуємо тіло в «струнку» (Тягнути шкарпетки і кисті в різні сторони) - 1 хв.
Руки в упор, спираємося на долоні і по черзі піднімаємо пряму ногу вгору - по 10 разів.
Руки над головою в замок, піднімаємо плечовий пояс і тримаємо від 2 сек. до 10 сек - 6 разів.
Підняти голову і руки вгору, прямими руками робимо" ножиці" НЕ торкаючись підлоги - 1 хв.
«Човник»- Руки в замок витягнуті вперед, ноги разом прямі. Підняти руки, ноги, голову і тримати 1 хв.- 5-10 разів.
«Корзиночка»: беремо руками ноги за щиколотки і піднімаємося вгору на животі, тримати від 2 - 10 сек.- 10 разів.
Черевний подих.
На колінах.
Стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Відхиляємося тому «як дощечка»- 10-12 разів.
Підняти праву (ліву) пряму ногу і ліву (праву) пряму руку, тримати 2-6 сек.- 10 разів.
Дістати коліном до чола, відкинути голову і ногу назад вгору - 10 разів.
«Кішечка»- Спину вгору і вниз - 1 хв.
«По-турецьки»
Витягнутися руками вперед на підлогу, голова між руками, спину прогинати до підлоги - 12 разів.
Відновити дихання.
Відпочинок протягом 3-5 хв: лежачи на спині, очі закриті, руки вздовж тулуба, долоні до верху, ноги на ширині плечей. Дихання спокійне.
Правильна поведінка при сколіозі
Тиску на міжхребетні диски (у відсотках від положення, стоячи) наведені в таблиці 1.
Табли...
