еве або переривчастий подих при негативних емоціях).
Другою важливою знахідкою індійської системи йогів є встановлення зв'язку емоційного стану людини з тонусом мускулатури і мімікою. Використовуючи м'язову систему, як найбільш піддається вольовому контролю, шляхом багаторічної тренування нервово-м'язових процесів йоги здобувають навички самовоздействия на емоційно-вегетативну сферу. Наприклад, заспокійлива поза «шавасана» пов'язана з повним розслабленням м'язів.
Окремі елементи йоги вже знайшли достатньо широке застосування: статичні м'язові вправи стали основою ізометричної гімнастики (при якій сила м'язів зростає швидше їх маси); затримки дихання використовуються для створення гіпоксичних режимів в процесі тренувань спортсменів; антиортостатическом пози застосовуються при підготовці космонавтів; розслаблення м'язів увійшло в якості одного із складових елементів в техніку прогресуючої релаксації по Джейкобсону і в методику аутогенного тренування. У своїй роботі «Вища щабель аутогенного тренування і раджа-йога» Шульц докладно аналізує схожість і відмінності методів аутогенного тренування і прийомів системи йогів. Зокрема, він вказує, що аутогенне тренування в положенні лежачи на спині з розслабленими м'язами найближче стоїть до позі «шавасана». Виконання аутогенних вправ в положенні сидячи відповідає позі споглядання («садхасана»), в деякій мірі позі лотоса («падмасана») і позі лева («син-Хасана»). Вважається, що ці пози мають тонізуючу дію і підсилюють сексуальну потенцію. У цих позах голова опущена, підборіддя притискається до грудей, рот відкритий, мімічна мускулатура розслаблена, мова притиснутий до неба, погляд спрямований вгору і до перенісся. Шульц наголошує, що внутрішньо-верхнє з одночасною конвергенцією положення очних яблук є одним з найстаріших гіпнотичних прийомів.
Аналізуючи подібність прийомів аутогенного тренування і системи йогів, Шульц вказував на необхідність наукового вивчення останньої, щоб домогтися роз'яснення древніх загадок, і, подібно до того як гіпнотизм був піднятий «з затхлого минулого містики», поставити емпіричні знахідки староіндійської медицини на службу сучасної медичної науки.
1.4 Ефективність аутогенного тренування для юристів
Своєрідними показаннями до застосування аутогенного тренування є наявність на генетичному рівні так званого «плану захисту» у всіх людей. В умовах сучасної цивілізації така якість швидше шкідливо, ніж корисно: сучасна людина вміє планувати майбутнє, в тому числі і передбачати різного роду негативні емоції, але реагує на потенційні афекти як на реальні; на відміну від предків наш сучасник не реалізує свій страх перед загрозою у втечі або боротьби, що не витрачає адреналін, але зберігає в пам'яті стан «загрозливого становища» і, отже, продовжує реагувати на минулу або майбутню небезпеку як на фактичну.
аутогенне терапію можна рекомендувати не тільки з метою подолання стрессогенной ситуації, а й у випадках, коли людині потрібно справлятися зі спалахами гніву та іншими негативними емоціями або взагалі не допускати їх появи. Спокій і душевну рівновагу приводять в гармонійну взаємодію системи організму, забезпечують рівновагу процесів збудження і гальмування, а через них добре самопочуття, довге життя і спокійну старість.
Статистичний аналіз анкет, які заповнюють особи, що закінчили курси аутогенного терапії, переконливо свідчить про позитивні результати аутотренінгу в області психічної розрядки, зняття нервових напружень і переутомлений, стресових явищ - словом, тих психічних факторів, які протиставляються спокою і врівноваженості. На запитання: «Чи відчуваєте ви себе тепер спокійніше?» - 98 відсотків слухачів відповідають однозначним «так», 0,5 відсотка відповідають «ні». Відповіді решти 1,5 відсотка містять заперечення, але з істотними обмеженні.
Багато юристів в процесі здійснення своєї професійної діяльності скаржаться на те, що не вміють зосередитися, сконцентрувати свої думки на одному предметі.
Рівень концентрації визначається багатьма факторами: віком, рівнем неспання, підготовленістю і тренуванням, умінням звузити поле уваги та іншими. Значний вплив на ступінь зосередженості надають біохімічні та психологічні параметри: гормональна діяльність і рівень гормонів в організмі, ступінь втоми, але насамперед інтерес до справи або предмету, на яке спрямована увага. Глибока зацікавленість сприяє непроизвольному звуження кола уваги, виключенню з поля зору всіх об'єктів, що виходять за межі актуального заняття, що особливо важливо для оволодіння такими прийомами аутотренінгу, як самозанурення і медитація. Успіх у вивченні аутогенних тренувань прямо залежить від уміння концентруватися на формулах самонавіяння.
Заняття аутотренінгом стимулюють підвищення концентрації, особ...
