в на окремі його системи (м'язову, дихальну, серцево-судинну) призводить до підвищення адаптаційних можливостей всього організму. Є.Б. Мякінченко і В.Н. Селуянов (2000) відзначають:
У найбільш стислому вигляді оздоровлюючий ефект тренування пов'язаний:
насамперед, з нормалізацією процесів управління та регулювання в тріаді: центральна нервова система (ЦНС) - гормональна система - імунна система; з регуляцією трофічних і обмінних процесів в клітинах;
з активізацією синтетичних процесів в тканинах. Це призводить, зокрема, до гіпертрофії (збільшення розміру) і гіперплазії (збільшення числа) деяких клітинних органел і самих клітин, підвищенню активності ключових клітинних ферментів, зміни властивостей мембран і багатьом іншим явищам, які в цілому виражаються в підвищенні функціональних і резервних можливостей життєво важливих органів і систем організму.
Оздоровче напрямок фітнесу
Термін «фітнес» означає перебувати в хорошій формі, відповідати. Фітнес є методикою по оздоровленню людського організму, зміні маси тіла та вдосконалення його форм.
Перш ніж приступити до занять з фітнесу, необхідно визначитися з якою метою ви будете це робити, який вид фітнесу ви виберете для себе.
Аеробні заняття тренують дихальну систему і сприяють її зміцненню. Сюди входять такі види фітнесу як: аеробіка, аквааеробіка. На цих тренуваннях дуже велика увага приділяється диханню. На даний момент, серед любителів фітнесу прижилася і стала однією з часто використовуваних методик дихальна гімнастика Цигун (друга назва Тай - Чи). Ця непроста методика вчить правильно дихати, зберігати спокій і позитивний настрій, жити в гармонії й умиротворення з душею і тілом.
Щоденні стрибки через скакалку вранці і легкий біг вечорами відносяться до класичних видів аеробного фітнесу але, тим не менш, мають високу ефективність при спалюванні зайвих калорій.
Якщо метою занять фітнесом є нарощування м'язів, корекція в'ялих частин тіла, розвиток гнучкості і пластики, тоді не обійтися без силових вправ. Це можуть бути тренування на спеціальних тренажерах або заняття з підняттям тяжкості. У домашніх умовах це можуть бути гантелі або навіть пет-пляшки з вмістом піску, води. При роботі з важкими предметами дуже важливо вміти правильно дихати, і не забувати, через годину після тренування, вживати білкову їжу.
Фітнес - це не тільки ефективний метод боротьби із зайвою вагою, але і дуже популярний вид спорту. На змаганнях з «фітнес» відбувається оцінка пропорцій тіла і вміння володіти ним, виконувати ті вимоги програми, які поставлені перед спортсменом.
Дуже важливим пунктом при заняттях є збалансоване харчування. Необхідно дотримуватися дієти і включати в раціон харчування lt; # justify gt; Витривалість
Витривалість - здатність до тривалого виконання будь-якої роботи без зниження її ефективності.
Витривалість проявляється у двох основних формах:
У тривалості роботи на заданому рівні потужності до появи перших ознак вираженого стомлення.
У швидкості зниження працездатності при настанні стомлення.
Розрізняють спеціальну і загальну витривалість.
Спеціальна витривалість - це здатність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду рухової активності. Спеціальна витривалість - складне фізичне якість. Змінюючи параметри виконуваних вправ, можна вибірково підбирати навантаження для розвитку і вдосконалення окремих її компонентів. Спеціальна витривалість специфічна.
Виділяють кілька видів прояву спеціальної витривалості:
витривалість до сложнокоордінірованним, силовий, швидкісно-силовий, анаеробної або аеробної роботі;
статична витривалість, пов'язана з тривалим перебуванням у вимушеній позі в умовах малої рухливості або обмеженого простору;
витривалість до тривалого виконання роботи помірної і малої потужності;
витривалість до тривалої роботи змінної потужності;
витривалість до роботи в умовах гіпоксії (нестачі кисню);
сенсорна витривалість - здатність тривалий час швидко і точно реагувати на зовнішні впливи середовища без зниження ефективності роботи.
Ці види витривалості більше цікавлять практиків з великого спорту. Ми ж звернемо більш пильну увагу на т. Зв. загальну витривалість.
«Під загальною витривалістю розуміється сукупність функціональних можливостей організму, що становлять неспецифічну основу прояви працездатності у різних видах діяльності. Основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробного системи енергозаб...
