езпечення, функціональна і біомеханічна економізація ».
Аеробні здібності, як один з компонентів загальної витривалості, щодо малоспеціфічни і мало залежать від виду виконуваних вправ. Тому, якщо ви в бігу або плаванні зуміли підвищити свої аеробні можливості, то це позначиться і на виконанні вправ в інших видах аеробного діяльності, наприклад в лижах, веслування, їзді на велосипеді та ін. Чим нижча потужність виконуваної роботи і більше кількість беруть участь у ній м'язів, тим меншою мірою її результативність буде залежати від досконалості техніки виконання і більшою - від аеробних можливостей. Функціональні можливості вегетативних систем організму будуть високими, якщо при тренуваннях використовуються будь-які вправи аеробного спрямованості. Саме тому витривалість до роботи такої спрямованості називають загальною витривалістю.
Загальна витривалість є основою високої фізичної працездатності, необхідної для успішної фізичної діяльності. За рахунок високої потужності і стійкості аеробних процесів швидше відновлюються внутрішньом'язові енергоресурси і компенсуються несприятливі зрушення у внутрішньому середовищі організму в процесі самої роботи, забезпечується переносимість високих обсягів інтенсивних фізичних навантажень, прискорюється перебіг відновних процесів в періоди між тренуваннями.
Витривалість і здатність протидії?? ать стомлення - дуже подібні поняття. Виділяють чотири типи стомлення, відповідно і витривалості - розумовий, сенсорне, емоційне, фізичне (1).
Фізичне стомлення відповідно поділяють на: локальне (в роботі зайнято менше 1/3 м'язової маси тіла), регіональне (в роботі зайнято від 1/3 до 2/3 м'язової маси) і глобальне (в роботі беруть участь більше 2/3 м'язової маси).
Відповідно до цього виділяють і типи витривалості:
локальна (м'язова) витривалість характеризується стійким станом працездатності нервово-м'язового апарату, якщо в скороченні бере участь невеликий обсяг м'язової маси, пізнім розвитком охоронного гальмування в нервових центрах;
витривалість до глобальній роботі відображає сукупність функціональних властивостей і резервів організму, які обумовлені ступенем розвитку аеробних можливостей організму людини.
Існує три основних механізми, що забезпечують розвиток витривалості.
Перший механізм розвитку витривалості заснований на підвищенні ефективності використання процесу виробництва енергії.
Другий механізм розвитку витривалості заснований на вдосконаленні діяльності різних вегетативних систем організму, що дозволяють продовжувати виконання роботи при наростанні стомлення.
І, нарешті, третій механізм - пов'язаний з розвитком здатності економніше витрачати енергію на одиницю роботи і підвищенням ефективності діяльності всього організму в цілому.
Основні напрямки фітнесу
фітнес здоров'я витривалість аеробний
Існують три основні напрями фітнесу:
· силовий;
· аеробний;
· заняття розум-тіло raquo ;.
Сила є - краса є. Ця фраза застосовна до силових видів фітнесу: sculpt, калланетики, a-box, fit-ball і стрейчінгу.- це силовий клас для тренування всіх груп м'язів з використанням різного інвентарю (гантелі, м'ячі, амортизатори, бодибари та ін.). Силовий означає те, що в процесі тренування особлива увага приділяється розвитку силової витривалості займається. Як і інші силові уроки, заняття Sculpt складаються з розминки, основної та заключної частини. При цьому основне завдання тренування - ретельне опрацювання всіх основних м'язових груп. Sculpt сприяє розвитку м'язової сили, витривалості, формуванню пропорцій тіла. Заняття підходить для будь-якого рівня підготовки.
Калланетика - це комплексна система статичних вправ спрямованих на розтягування і скорочення м'язів. Вона включає в себе унікальний комплекс вправ для всіх частин тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини і черевного преса. Калланетика включає вправи з різних видів східних гімнастики та спеціальні дихальні вправи. 1:00 занять гімнастикою калланетик дає організму навантаження, рівне семи годинах класичного шейпінгу або 24 годинам аеробіки. Калланетика - це гімнастика, заснована на розтягуючих і статистичних вправах, що викликають активність глибоко розташованих м'язових груп. Кожна вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють всі м'язи тела.box - це кардиотренировка з елементами боксу, карате, у-шу і кікбоксінга.ball - це силовий урок з використанням гімнастичних м'ячів. Особливістю fit-ball є практично повна відсутність ударного навантаження на нижні кінцівки, що дозволяє значно розширити коло займаються. У fit-ball поє...
