викликаними нервовим перенапруженням достатком надходить. У результаті знімається нервова напруга, поліпшується сон і самопочуття, підвищується працездатність. Особливо корисний в цьому відношенні вечірній біг, який знімає негативні емоції, накопичені за день, і спалює надлишок адреналіну, що виділяється в результаті стресів. Таким чином, біг є кращим природним транквілізатором - більш дієвим, ніж лікарські препарати.
При цьому дуже важливо відзначити ще й те, що такий біг корисний нашим внутрішнім органам. Серце, шлунок, кишечник, печінка, нирки та інші органи нашого тіла протягом мільйонів років формувалися в умовах дуже високої рухливості людини, в умовах щоденних струсів під час бігу, швидкої ходьби, стрибків, єдиноборств і т.д. Тому зараз, при нашому сидячому способі життя, всі ці органи потребують допомоги для очищення їх від шлаків. Їм теж потрібно як слід струшуватися raquo ;. Ні печінку, ні нирки, ні тим більше серце іншими шляхами промити raquo ;, прочистити можна. Тому я вважаю, що за допомогою бігу і швидкої ходьби на повітрі по моїй системі або, якщо погода не дозволяє, бігу підтюпцем і ходьби на місці в квартирі ми свідомо стимулюємо процеси самоочищення наших внутрішніх органів.
У результаті такого різноманітного впливу бігу на центральну нервову систему при регулярних багаторічних заняттях змінюється і тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровчого бігу стають більш товариські, контактні, доброзичливі, мають більш високу самооцінку і впевненість у своїх силах і можливостях. Конфліктні ситуації у бігунів виникають значно рідше і сприймаються набагато спокійніше; психологічний стрес або взагалі не розвивається, або ж вчасно нейтралізується, що є кращим засобом профілактики інфаркту міокарда.
У результаті більш повноцінного відпочинку центральної нервової системи підвищується не тільки фізична, а й розумова працездатність, творчі можливості людини. Багато вчених відзначають підвищення творчої активності та плідності наукових досліджень після початку занять оздоровчим бігом (навіть у літньому віці).
Заспокійлива вплив бігу посилюється дією гормонівгіпофіза (ендорфінів), які виділяються в кров при роботі на витривалість. При інтенсивному тренуванні їх вміст у крові зростає в 5 разів у порівнянні з рівнем спокою і утримується в підвищеній концентрації протягом декількох годин. Ендорфіни викликають стан своєрідної ейфорії, відчуття безпричинної радості, фізичного і психічного благополуччя, пригнічують відчуття голоду і болю, в результаті чого різко поліпшується настрій. Психіатри широко використовують циклічні вправи при лікуванні депресивних станів - незалежно від їх причини.
Заняття оздоровчим бігом справляють істотний позитивний вплив на систему кровообігу та імунітет. При обстеженні 230 чоловіків і жінок середнього віку, що займаються оздоровчим бігом, встановлено достовірне збільшення вмісту в крові еритроцитів, гемоглобіну і лімфоцитів, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові, її захисні властивості. При обстеженні 40 чоловік у віці від 30 до 60 років (стаж занять - від 2 до 20 років) виявлено збільшення в сироватці крові імуноглобулінів, що сприяє зниженню захворюваності.
У результаті занять оздоровчим бігом важливі зміни відбуваються і в біохімічному складі крові, що впливає на сприйнятливість організму до ракових захворювань. Так, при обстеженні 126 бігунів старше 40 років виявлені позитивні зрушення в системі протипухлинної захисту організму, пропорційно стажу занять оздоровчим бігом.
Бігуни мають кращі показники ліпідного обміну (обміну жирів). Таким чином, радикальні зміни ліпідного обміну під впливом тренування на витривалість можуть стати поворотним моментом у розвитку атеросклерозу. У дослідах на тваринах з експериментальним атеросклерозом (викликаним спеціально) було показано, що тривале тренування на витривалість помірної інтенсивності значно зменшувала поширеність склеротичного процесу.
Під впливом тренування на витривалість знижується в'язкість крові, що полегшує роботу серця і зменшує небезпеку тромбоутворення та розвитку інфаркту. Завдяки активізації жирового обміну біг є ефективним засобом нормалізації маси тіла. У людей, що регулярно займаються оздоровчим бігом, вага тіла близька до ідеального, а вміст жиру в 1,5 рази менше, ніж у не бігають.
При цьому дуже важливо відзначити ще й те, що такий біг корисний нашим внутрішнім органам. Серце, шлунок, кишечник, печінка, нирки та інші органи нашого тіла протягом мільйонів років формувалися в умовах дуже високої рухливості людини, в умовах щоденних струсів під час бігу, швидкої ходьби, стрибків, єдиноборств і т.д.
Тому зараз, при нашому сидячому способі життя, всі ці органи потребують...
