допомоги для очищення їх від шлаків. Їм теж потрібно як слід струшуватися raquo ;. Ні печінку, ні нирки, ні тим більше серце іншими шляхами промити raquo ;, прочистити можна. Тому я вважаю, що за допомогою бігу і швидкої ходьби на повітрі по моїй системі або, якщо погода не дозволяє, бігу підтюпцем і ходьби на місці в квартирі ми свідомо стимулюємо процеси самоочищення наших внутрішніх органів.
Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінковою тканиною під час бігу в 2-3 рази. Крім того, при глибокому диханні під час бігу відбувається масаж печінки діафрагмою, що покращує відтік жовчі і функцію жовчних проток, нормалізуючи їх тонус. Регулярні тренування в оздоровчому бігу позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією (зменшенням рухливості).
Обмеження припливу суглобової рідини при гіподинамії призводить до порушення харчування хрящів і втрати еластичності зв'язок, зниження амортизаційних властивостей суглобів і розвитку артрозу. Циклічні вправи (біг, велосипед, плавання) збільшують приплив рідини до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращою профілактикою артрозу і радикуліту.
Позитивний вплив бігу на функцію суглобів можливо лише за умови використання адекватних (що не перевищують можливості рухового апарату) навантажень, поступового їх збільшення в процесі занять.
Біг володіє ще однією особливістю, яку не мають інші види циклічних вправ, - явищем біомеханічного резонансу, описаним ф. Агашін. Біг - це серія стрибків, і в момент приземлення на п'яту виникає протівоудара, який переміщує вгору стовп крові в судинах. Такий гідродинамічний масаж зміцнює стінки судин і перешкоджає відкладенню в них холестерину і солей, сприяючи профілактиці атеросклерозу. Вібрація печінки та кишечника покращує відтік жовчі і посилює перистальтику кишок, що сприяє травленню і усуває запори.
Біг покращує кровообіг в нижніх кінцівках за рахунок скорочення м'язів гомілки і стегна і активного виштовхування крові у напрямку до серця ( м'язовий насос ), що полегшує його роботу і сприяє профілактиці варикозного розширення вен. Дуже важливий і ефект капилляризации тканин - відкриття спавшихся, що не функціонували в результаті гіподинамії, і утворення нових кровоносних капілярів в серцевому м'язі і м'язах нижніх кінцівок.
У дослідах на тваринах неодноразово визначалося, що через кілька місяців примусових занять бігом або плаванням по 1 годині на день серце у них чинився суцільно пронизаним новими капілярами, створюючими густу мережу.
До безсмертя ще далеко, але те, що біг це шлях до здоров'я і продовженню молодості, безперечно. А хіба цього мало? Вчені вважають, що регулярні заняття бігом уповільнюють процес старіння на 10-20 років, ефект омолоджуючого дії бігу і затримка процесів старіння підтверджується тестами фізичної працездатності, які є найбільш об'єктивним показником біологічного віку організму. Індикатором старіння є фізична працездатність людини, яка між 30 і 70 роками поступово знижується на 30%. Якщо яким-небудь шляхом вдається затримати зниження працездатності, то можна вважати, що старіння вдалося відкласти.
Не можна не сказати про Закаливающее вплив бігу. Лидьярд пише, що регулярно бігає людина під час епідемії грипу може абсолютно спокійно спілкуватися з хворими без ризику заразитися. Це пояснюється підвищенням опірності організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища. Встановлено, що під впливом адекватних фізичних навантажень відбувається підвищення імунітету до простудних захворювань внаслідок збільшення активності білих кров'яних тілець - лімфоцитів і фагоцитів. Звичайно, біг є прекрасним закаливающим засобом й тому, що тренування круглий рік проводиться на повітрі в будь-яку погоду і організм неминуче адаптується до перепаду температур.
Таким чином, позитивні зміни в результаті занять оздоровчим бігом сприяють зміцненню здоров'я і підвищення опірності організму дії несприятливих факторів зовнішнього середовища.
4. Де і як краще бігати
Хоча бігати можна майже скрізь, гладкі рівні поверхні - найкращі і безпечні. Годиться все: трава, асфальт, гаревая доріжка, штучне покриття, біжать доріжки та ін. Однак більш м'які поверхні дають менше навантаження на суглоби ніг, ніж тверді. Заняття в приміщенні або на вулиці приносять однакову користь.
Заняття на біговій доріжці .
1. Дозволяють вам бігти по рівній поверхні, тому існує менша ймовірність того, що ви спіткнетеся;
2. Безпечні з точки зору ДТП і забруднення навколишнього середовища;
3. ...
