y"> Формування гнучкості і загальних координаційних здібностей застосовується і з метою виховання загальної та спеціальної фізичної підготовленості у східних єдиноборствах. Є також і інші поняття, які є складовою частиною фізичної підготовки - це фізичні вправи [5].
Фізичні вправи - це такі види рухових дій (включаючи і сукупність їх), які спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання і підпорядковані його закономірностям. Зміст фізичної вправи складають вхідні в нього рухові акти й ті основні процеси, які розгортаються у функціональних системах організму по ходу вправи, визначаючи його впливу. При виконанні вправи завжди передбачається свідома установка на досягнення конкретного результату, відповідного тим чи іншим завданням фізичного виховання [6].
Фізична підготовка - це процес, спрямований на виховання фізичних якостей і розвиток функціональних можливостей, що створюють сприятливі умови для вдосконалення всіх сторін підготовки. Вона підрозділяється на загальну і спеціальну.
Загальна фізична підготовка припускає різнобічний розвиток фізичних якостей, функціональні?? можливостей і систем організму спортсмена, злагодженість їх прояву в процесі м'язової діяльності. У сучасній спортивному тренуванні загальна фізична підготовленість пов'язується не з різнобічним фізичним досконалістю взагалі, а з рівнем розвитку якостей і здібностей, що надають опосередкований вплив на спортивні досягнення і ефективність тренувального процесу в конкретному виді спорту. Засобами загальної фізичної підготовки є фізичні вправи, які надають загальний вплив на організм і особистість спортсмена [2].
Даний вид підготовки увазі системний підхід до вирішення завдань, пов'язаних зі створенням широких передумов для формування фізичних якостей, необхідних в карате. Сюди входять виховання загальних здібностей з координації, силі, швидкості і витривалості [5].
Спеціальна фізична підготовка характеризується рівнем розвитку фізичних здібностей, можливостей органів і функціональних систем, що безпосередньо визначають досягнення в обраному виді спорту. Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є змагальні вправи і спеціальні підготовчі вправи [2].
Фізична підготовленість спортсмена тісно пов'язана з його спеціалізацією. У карате фізична підготовленість спортсмена спрямована на формування та вдосконалення фізичних якостей і навичок для вирішення завдань, заснованих на прийомах, роботі в парах та ін. Кінцевий результат визначається - швидкісно-силовими і координаційними здібностями [5].
В айкідо фізична підготовленість включає в себе окремі технічні прийоми, які - в чистому або модифікованому вигляді - відпрацьовуються при все ускладнюються умовах тренування, а отже, і пред'являють все більш підвищені вимоги. Спеціальні вправи за своєю структурою строго співвіднесені з освітньої та екзаменаційної програмою на ступінь майстра [7].
Сенс фізичної освіти по думки П.Ф. Лесгафта полягає в тому, щоб навчитися свідомо керувати рухами, порівнювати їх між собою, «привчитися» з найменшим працею, можливо в менший проміжок часу свідомо виробляти найбільшу фізичну роботу [8].
Всьому вищесказаному нас повинна навчати, особливо на початковому етапі, розминка, а також, допомагати розігрівати тіло і думки.
Розминка спрямована на те, щоб, по-перше, розім'яти і розігріти м'язи спини і кінцівок, а по-друге, викликати деяке почастішання темпу серцевих скорочень так, щоб плавно підвищувати пульс до значень, що відповідають аеробній фазі [2].
Мета розминки - підготувати м'язи до майбутньої роботи і підвищити рівень функціонування основних систем організму. Ефективно проведена розминка підвищує температуру тіла на декілька градусів і викликає позитивні фізіологічні зміни в організмі. Ці зміни характеризуються підвищенням пластичності м'язів, поліпшенням їх здатності до розслаблення і скорочення, прискоренням кровопостачання і підвищенням насичення їх киснем. Немаловажним фактором розминки є попередження травматизму під час тренування, саме тому, наприклад, в холодну пору року необхідно розігріватися найбільш ретельно [9].
Навіщо потрібна розминка перед тренуванням? Як театр починається з вішалки, так і будь-яке тренування повинна починатися з розминки. Це аксіома (яка не потребує доказів), немає не так - прописна істина, якої на жаль слід тільки 3-5% займаються людей.
Розминка - це комплекс спеціальних вправ, спрямованих на загальний розігрів організму, розробку м'язів і мобілізацію суглобів-зв'язкового апарату. Зазвичай виконується перед тренуванням, але також може бу...
