руку через сторону вгору над головою так, щоб внутрішня частина правої руки стосувалася правого вуха. При підйомі руки до рівня плеча, права долоня розгорнута вниз, потім, розгорніть її вгору, продовжуючи підйом руки над головою. На видиху піднімайте праве плече і нахиляйте тулуб і голову разом з правою рукою вбік вліво до тих пір, поки права рука не виявиться, паралельна підлозі. Під час цього нахилу сковзаєте лівою долонею вниз по лівому стегну до лівого коліна. Коліна не згинайте, права рука утримується біля вуха і не згинається в лікті. Утримуйте це положення зручне до тих пір, поки ви можете затримувати дихання. Вдихаючи, поверніться у вертикальне положення з випрямленою вгору правою рукою. Видихаючи і утримуючи голову прямо, опустіть праву руку вниз, перевертаючи долоню під час руху на рівні плеча. Повторіть асану вправо. Чакрасана добре опрацьовує хребет в бічному нахилі, покращуючи його гнучкість. Ця асана збільшує рухливість тазостегнових суглобів, адже в повсякденності такого роду бічне вплив на суглоб буває рідко (рис.2)
В
3. Трикутник (Видозмінена Тріконасана)
Встаньте прямо, ноги розставлені, руки спрямовані в різні сторони на рівні плечей долонями вниз. Поверніть ліву ступню на 90 градусів вліво, а праву ступню на 30 градусів вліво. Повільно нахиліть корпус вліво і торкніться лівої ступні лівої рукою якомога ближче до підлоги. Потягніться. Утримуйте положення. Тримайте його протягом декількох глибоких подихів. Повільно поверніться в положення стоячи. При нахилі або підйомі не згинайте ноги або руки. Тепер повторіть те ж саме з іншого боку (рис.3). p align="justify">. Трикутник "А" (Прасаріта падотта-НАСА)
Встаньте, широко розставивши ноги і розставивши руки в сторони на рівні плечей. Вдихніть. Видихніть. Повільно нахиліться вперед так далеко, як тільки зможете, після чого обхопіть обидві щиколотки і обережно потягніть їх до себе. Постарайтеся підвести тіло якнайближче до ніг. Стійте так протягом декількох секунд. Розслабтеся, звикнете до позі. Потім розслабтеся, дайте рукам вільно повиснути, дихайте рівномірно і вільно. p align="justify"> Дана поза покращує гнучкість, розтягує і зміцнює внутрішні м'язи стегна, а також зв'язки і сухожилля ніг. Точка фокусу розташовується в підколінних сухожиллях і в нижній частині спини (рис. 4). p align="justify">. Трикутник з поворотом "В" (Парівріта Тріконасана)
Встаньте, широко розставивши ноги і розставивши руки в сторони на рівні плечей. Вдихніть. Видихніть, нахиліться вперед і одночасно повертайте ваш торс вниз. Обхопіть праву щиколотку лівою рукою і акуратно потягніть, одночасно випрямляючи праву руку вгору. Подивіться на свою ліву руку. Постійте так кілька секунд, після чого зробіть вдих і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Точк...
