а фокуса в підколінних сухожиллях (мал. 5). br/>В
6 . Поза Воїна II (Вірабхадрасана II)
Встаньте в позу Гори. Глибоко вдихніть, розставте ноги в стрибку або кроком на 1 - 1,2 метра, руки розведіть в сторони долонями до підлоги. Поверніть праву ногу назовні, а ліву - всередину на 15 градусів. Добре упріться зовнішнім ребром і п'ятою лівої нрогі в підлогу, щоб ця нога була нерухома. p align="justify"> Витягніть корпус від стегон вгору і на видиху зігніть праву ногу під кутом 90 градусів.
Ліва нога випрямлена і твердо упирається в підлогу. З силою витягніть руки в сторони, долонями до підлоги. Витягніть корпус вгору, розкрийте грудну клітку. Голову поверніть. Напрям погляду повторює напрямок правої руки. Верхівка повинна дивитися прямо в стелю. Розкрийте грудну клітку і дихайте спокійно. Затримайтеся в позі, вдихніть і випрямтеся. Поверніть стопи вперед і повторіть вправу з іншого боку. p align="justify">. Поза Воїна I (Вірабхадрасана I)
Встаньте в позу Гори. Глибоко вдихніть, розставте ноги в стрибку або кроком на 1 - 1,2 метра, руки підніміть на рівні плечей. Поверніть долоні вгору і підніміть руки пальцями до стелі (якщо важко руки тримати на стегнах). Лікті прямі, долоні звернені один до одного. Поверніть праву ногу стопою усередину приблизно на 40 градусів, а ліву стопу назовні на 90 градусів. Одночасно з цим поверніть стегна, торс і плечі наліво. Обидві сторони торсу повинні бути паралельні, тому злегка висуньте вперед праве стегно, а ліве злегка приберіть назад, щоб вони опинилися в одній площині. Видихніть і зігніть ліву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Потягніть торс вгору, зведіть лопатки разом, щоб розкрити грудну клітку. Підніміть підборіддя до стелі, подивіться вгору. Права нога повинна бути повністю розтягнута. Затримайтеся в позі, вдихніть, випрямтеся і опустіть руки. Повторіть позу в інший бік. p align="justify"> 8. Поза Воїна III (Вірабхадрасана III)
Виконуйте інструкції до позі Воїна I. Видихніть і витягніть тулуб і руки вперед над лівим стегном. Витягніть корпус ще далі вперед, випряміть ліву ногу і підніміть праву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі. Права нога, тулуб, голова і руки праралллельни підлозі. Витягніть пальці в сторони, а потім розгорніть трохи вбік п'яту правої ноги. Виходьте з пози, зігнувши ліву ногу, опускаючи праву ногу і випрямляючи корпус, повертаючись до позі Воїна I. Повторіть рух з іншого боку. p align="justify"> 9. Поза Гори (Тадасаї)
Встаньте, поставте стопи поруч, щоб великі пальці ніг, п'яти і кісточки щиколоток стикалися. Розподіліть вагу тіла рівномірно на стопах, зберігаючи паралельність внутрішніх поверхонь стоп. p align="justify"> Напружте (підійміть) колінн...
