сновна частина занять варіюється залежно від форми (спецтреніровка, тренування в групі здоров'я тощо), умов і місця занять (зал, стадіон, парк), вікових та статевих функціональних можливостей займаються. Загальним гігієнічним вимогою до структури, змісту і нормування навантажень основної частини розвиваючих занять оздоровчими фізичними вправами є те, що вони повинні забезпечити належний ефект, що тренує для досягнення і збереження відповідності рівня рухових якостей віково-статевою нормативу. Для вирішення цього завдання має бути виконано певний обсяг цілеспрямованих вправ протягом тижня.
Тому кожне заняття має будуватися з урахуванням общенедельного комплексу оздоровчих фізичних вправ. Разом з тим незалежно від кількості та змісту занять протягом тижня на кожному занятті (в основній частині) повинні дотримуватися деякі загальні положення:
на одному занятті доцільно розвивати декілька рухових якостей, тобто зміст занять має бути комплексним;
обсяг навантаження, спрямованої на розвиток якої-небудь якості, повинен бути достатнім для досягнення вираженого термінового і відставленого тренувальних ефектів;
навантаження необхідно чергувати за інтенсивністю впливу на серцево-судинну систему, що оцінюється за ЧСС, за характером енергозабезпечення (аеробні та анаеробні), за спрямованістю на розвиток певних м'язових груп.
Виконання першого положення необхідно для комплексного розвитку рухових якостей, так як тільки всебічність, гармонійність фізичної підготовленості відповідають завданню максимального зміцнення здоров'я. Розвиток декількох рухових якостей на одному занятті підвищує ефективність тренування кожного з них, так як вправи переважно односпрямованої дії мають додатковим, але більш слабким дією на інші рухові якості. Наприклад, в швидкісному бігу (на коротких відрізках) розвиваються в основному швидкісні якості. Але якщо використовувати з цією метою тільки швидкісний біг, швидко настане стомлення, так як будуть задіяні певні структурно-функціональні утворення. Стрибкові вправи, що мають переважну спрямованість на розвиток швидкісно-силових якостей (стрибучості), не тільки урізноманітнюють заняття і дозволяють переносити акцент на інші структурно-функціональні утворення, але і служать ефективним засобом вдосконалення швидкісних якостей, розвитку їх силового компонента.
Таким чином, дотримання зазначених положень дозволяє ефективно виконувати як перший гігієнічна вимога до занять оздоровчими фізичними вправами - досягнення тренувального ефекту, достатнього для виходу на рівень віково-статевих нормативів по комплексу основних рухових якостей, так і друге -профілактику перевтоми і перенапруг.
Гігієнічне значення заключної частини заняття дуже велике.
Так, необхідно поступове відновлення хвилинного об'єму серця.
Після припинення інтенсивного навантаження ще деякий час, особливо перші 3-5 хв, він залишається підвищеним, що обумовлено необхідністю погашення кисневого боргу, видалення продуктів обміну з тканин, певною інерцією в роботі серця. Потужний лівий шлуночок забезпечує кровотік по артеріальному руслу до капілярів (кровотік вперед), а правому шлуночку (присмоктуються дію), слабшому, важче повернути той же об'єм крові по венозному руслу
(кровотік назад). Під час роботи цьому...
