відновлення працездатності студентів після зимової сесії потрібно близько місяця активного відпочинку, а після навчального року не менше двох місяців. p align="justify"> Початок другого півріччя також супроводжується періодом врабативанія, тривалість якого скорочується порівняно з першим півріччям до 1,5 - 2 тижнів. Зміни працездатності з початку березня характеризуються стійким рівнем або незначним підвищенням її. У квітні спостерігаються ознаки зниження працездатності, зумовлені психофізичним станом виникає стомлення. Суттєвою причиною цьому є ознаки авітамінозу, зниження енергетичного потенціалу організму, активності біоритмів, а також наслідки недовідновлення в період зимових канікул. p align="justify"> До сказаного слід додати, що зміни фізичної працездатності студентів протягом дня, тижня, семестру, навчального року народження, в цілому, близькі до тих, які типові для розумової працездатності.
Таким чином, найбільш складний і трудомісткий матеріал для студентів слід планувати на період підвищеної працездатності, розвантажуючи кінець півріччя. Закономірні зміни працездатності диктують також тактику використання засобів фізичної культури і відпочинку з метою оптимізації умов навчально-трудової діяльності студентов. p align="justify"> До загальних рекомендацій підвищення продуктивності розумової діяльності можна віднести:
1. Раціональне, повноцінне і правильне харчування.
2. Раціональний режим праці, відпочинку, сну. Перемикання на заняття і роботу іншого профілю. Помірна фізична праця.
3. Обов'язкова інтенсивна розумова робота, чередуемие з більш низькою інтенсивністю.
4. Періодичні екстремальні зусилля в розумовій роботі (до глибокого стомлення). Відновлення можливо не тільки за рахунок пасивного відпочинку, але і бажано із застосуванням фізичних вправ, реабілітаційних засобів, а також комплексів вітамінів, природних біологічних цінних препаратів, а при необхідності і фармакологічних засобів.
. Обов'язкова і постійна інтелектуальна робота, тренінг. Види тренінгу: а) тренування пам'яті - запам'ятовування текстів, цифр, віршів, переказ прочитаного тощо; б) виклад думок листом, що представляє собою практично кращий спосіб розвитку і підтримки інтелектуального рівня, в) рішення завдань - математичних ігрових (шахових) , кросвордів, криптограм і т. д.; г) безперервний творча діяльність, розширення кругозору, поглиблення професійних знань.
6. Вихід з тренінгу (відпочинок) не повинна тривати більше 7 - 10 днів.
7. Регулярний тренінг повинен бути з раннього дитинства і до кінця життя. Розумова діяльність істотно сповільнює розпад клітин мозку, який активізується приблизно з 30 років. Більш того, припинення тренінгу веде до зниження розумової працездатності.
4.5 Фізична культура і самовиховання студента в системі наукової організації праці
Використання фізичної культури, спорту в навчально-трудової діяльності студентів багатопланова. З одного боку, вона визначається завданнями обраній професії. З іншого, навчання в вузі пов'язана зі значними і не завжди впорядкованими, рівномірними розумовими та фізичними навантаженнями. p align="justify"> Відомо чимало способів подолання таких навантажень. Особливо значуще місце серед них займають способи наукової організації навчальної праці, в тому числі активного використання фізичних вправ. Таке використання необхідно, щоб задовольнити природну потребу організму, що розвивається в рухах, обмежених інтенсифікацією учбового процесу. p align="justify"> Висока інтелектуальна працездатність, нормальна життєдіяльність серцево-судинної, дихальної, нейроендокринної систем, тканин організму можливе лише при певній організації різноманітної м'язової навантаження, вона необхідна для здоров'я постійно.
Дослідження вчених показують наявність істотного дефіциту потреби студента в рухах. Наприклад, сумарна рухова активність у період навчальних занять становить 56 - 65 відсотків, а під час іспитів і того менше - 39 - 46 відсотків від її рівня. Нормою ж рухової активності сучасної людини, на думку багатьох авторів, повинен становити сер есуточний обсяг рухів в межах 10 - 15 тисяч кроків на день.
Встановлено, що тривале і значне обмеження рухової активності людини приводить до негативних змін в психічних станах: погіршується розумовапрацездатність (зростає кількість помилок), знижуються функції уваги, мислення, пам'яті, послаблюється емоційна стійкість, швидше наступає стомлення . Недолік м'язової активності може з...
