Вправа «Агресія на фото»
Мета: вибір найбільш прийнятного способу розрядки гніву й агресивності, відреагування негативних емоцій.
Процедура: Послухайте притчу: Жила була неймовірно люта, отруйна і злісна Змія. Одного разу вона зустріла мудреця і здивувавшись його доброті, втратила свою злостивість. Мудрець порадив їй припинити кривдити людей і Змія вирішила жити простодушно, не завдаючи шкоди кому-небудь. Але як тільки люди дізналися про те, що Змія не є небезпечною, вони стали кидати в неї каміння, тягати її за хвіст і знущатися. Це були важкі часи для Змії. Мудрець побачив, що відбувається і, вислухавши скарги Змії, сказав: «Люба, я просив, щоб ти перестала заподіювати людям страждання і біль, але я не говорив, щоб ти ніколи не шипіла і не відлякувала їх».
Мораль: немає нічого страшного в тому, щоб шипіти на нехорошого людини або ворога, показуючи, що ви можете постояти за себе і знаєте як протистояти злу. Тільки ви повинні бути обережні і не пускати отруту в кров ворога. Можна навчитися протистояти злу, не заподіюючи злу у відповідь.
У процесі нашої роботи ви познайомитеся з різними «нешкідливими» способами розрядками власного гніву й агресивності.
Сядьте зручніше, розслабтеся, глибоко вдихніть 3-4 рази і закрийте очі. Уявити, що ви потрапили на невелику виставку. На ній виставляли фотографії людей, на яких ви розгнівані, які викликають у вас злість, які вас образили або надійшли із вами несправедливо. Походіть по цій виставці, постарайтеся розглянути ці портрети. Виберіть будь-який з них і зупиніться у нього. Постарайтеся пригадати якусь конфліктну ситуацію, пов'язану з цією людиною. Постарайтеся уявним поглядом побачити самого себе в цій ситуації.
Уявіть, що висловлюєте свої почуття людині, на яку розгнівані. Не стримуйте свої почуття, не соромтеся у виразах, говорите йому все що хочете.
Уявіть, що ви робите цій людині все, до чого спонукають ваші почуття. Не стримуйте свої дії, робіть все, що вам хочеться зробити цій людині.
Якщо ви закінчили вправу, дайте знак - кивніть головою. 3-4 рази вдихніть і відкрийте очі.
Поділіться з групою своїм досвідом. Що легко, що важко було робити в цій вправі? Що сподобалося, що не сподобалося? Хто з навколишніх ввійшов у вашу галерею? На кому ви зупинилися? Яку ситуацію ви представили, розкажіть про неї? Як мінявся ваш стан у процесі вправи? Чим відрізняються почуття на початку і наприкінці вправи?
Необхідний час: 1:00.
Вправа «Вербалізація почуттів»
Мета: вивчення мотивів власного агресивної поведінки, вираз негативних емоцій через вербалізацію почуттів.
Процедура: Кожен з вас часто бачить наслідок своєї агресії, але не завжди розуміє її мотиви, тобто не може пояснити причини її викликали. Наші щирі мотиви чи наміри часто ховаються від нас. Коли ви знайдете причину вашої агресії, визначите мета якої вона служить, ти, нарешті, навчишся розуміти її природу. Зараз ми спробуємо розібратися з цією проблемою.
Розбийтеся на пари і сядьте один напроти одного.
Спробуйте подумки повернутися до галереї «негативних» образів. Ви можете звертатися до будь-якого персонажу. Визначте, що не подобатися в цій людині і проговорити це вголос вашому партнерові навпаки, ніби це той самий чоловік.
Отже, перед вами людина, яка вас дратує, на якого ви злі і ображені. Починайте фразу зі слів «У цій людині мені не подобатися ...» те-то і те-то і закінчуйте на свій розсуд словами «і тому я злюся на нього», «і тому мені хочеться вилаяти його», «і тому мені хочеться вдарити його »і т.д. Після того, як вимовите фразу, передайте слово партнеру, потім він вам і так вимовляємо фрази почергово.
Після завершення вправи обговорюються труднощі у виконанні вправи: яким персонажам найважче було виражати свої почуття, чи легко було знайти те, що викликає гнів і агресію. Потім група ділитися почуттями, що виникли в процесі вправи.
Необхідний час: 20-30 хвилин.
Вправа. Розрядка гніву
Мета: Вибір найбільш прийнятного способу розрядки гніву й агресивності, отреагирование негативних емоцій.
Процедура: Сядьте зручніше, розслабтеся, глибоко вдихніть 3-4 рази і закрийте очі. Знову уявіть себе на невеликій виставці. Далі зачитується стандартна інструкція вправи 6 про невелику виставці.
Перегляньте цей сюжет від початку до кінця як чорно-біле кіно.
Постарайтеся переглянути цей же сюжет як негативне кіно: поміняйте білий колір на чорний і навпаки. І коли підійдете до самого ...
