ічний. Сила, демонстрована в русі, тобто в динамічному режимі, називається динамічною силою.
Скорочення м'яза при постійній напрузі чи зовнішньої навантаженні називається ізотонічним. Даний режим має місце в силових вправах (штанга, гирі, гантелі).
Режим роботи м'язів на тренажерах, де задається швидкість переміщення ланок тіла, називається изокинетическим (плавання, веслування).
Якщо зусилля спортсмена рухом не супроводжується і виробляється без зміни довжини м'язів, то в цьому випадку говорять про статичному режимі. Така сила називається статичною.
Психологічні механізми цієї якості (сили) пов'язані з регуляцією напруги в різних режимах їх роботи:
· ізометричному - без зміни довжини м'язів;
· миометрическом - зменшується довжина м'яза (в циклічних рухах);
· плиометрическом - збільшення довжини м'язи під час її розтягування. Цей режим пов'язаний з присіданням, з замахами при кидках м'яча і т.д.
При педагогічної характеристиці силових якостей людини виділяють такі різновиди:
· максимальна ізометрична (статична сила) - показник сили, що проявляється при утриманні протягом певного часу граничних обтяжень;
· повільна динамічна (жимовая сила), демонстрована під час переміщення предметів великої маси, коли швидкість переміщення практично не має значення;
· швидкісна динамічна сила, що характеризується здатністю людини до переміщенням в обмежений час великих обтяжень з прискоренням нижче максимального;
· «вибухова» сила - здатність долати опір з максимальним м'язовою напругою в найкоротший час. У цьому випадку сила і швидкість рухів поєднуються, тобто виступають як інтегральне специфічне якість.
У спортивній практиці вибухова сила проявляється в різних рухах і має різну назву:
· стрибучість (при відштовхуванні від статі), різкість (при ударах по м'ячу);
· амортизаційна сила - характеризується розвитком зусилля швидко в режимі, що уступає роботи м'язів, наприклад, при приземленні на опору в різного виду стрибках.
Силова витривалість визначається здатністю тривалий час підтримувати необхідні силові характеристики рухів.
Розрізняють: силову витривалість до динамічної роботи і статичну витривалість (наприклад, здатність зберігати малорухливе положення тіла).
Останнім часом розвинулася ще одна з силових характеристик - здатність до перемикання з одного режиму м'язової роботи на інший при збереженні проявляемого силового зусилля. Для цього потрібна спеціально спрямована тренування.
Засоби розвитку сили
Засобами виховання сили м'язів є різні нескладні за структурою загальні розвиваючі силові вправи, серед яких можна виділити три основні види: вправи з зовнішнім опором, вправи з подоланням ваги власного тіла, ізометричні вправи.
. Вправи з зовнішнім опором є найбільш ефективними для розвитку сили і поділяються на такі:
вправи з вагами, в тому числі і на тренажерах;
вправи з опором партнера. Ці вправи роблять благотворний вплив на нервноемо...
