ціональное стан займаються;
вправи з опором зовнішнього середовища (біг вгору, біг по піску або снігу, біг у воді і т.д.);
вправи з опором пружних предметів (стрибки на батуті, еспандер, гума).
. Вправи з подоланням власної ваги широко застосовуються у всіх формах занять з фізичного виховання:
гімнастичні силові вправи (віджимання в упорі лежачи, віджимання на брусах, підтягування ніг до перекладини і т.п.);
легкоатлетичні стрибкові вправи, одноразові і «короткі» стрибкові вправи, а також вправи з подоланням перешкод (рів, паркан і т.д.).
Ці вправи є ефективним засобом базової підготовки спортсменів, військовослужбовців та інших професій.
Тренирующий ефект стрибків у глибину (ударний метод) спрямований переважно на розвиток: абсолютної, стартовою, вибухової сили, потужності зусилля, здібності м'язів до швидкого переключення від поступався до перетинає режиму роботи.
. Ізометричні вправи, як ніякі інші, сприяють одночасному (синхронному) напрузі максимально можливої ??кількості рухових одиниць.
Методи розвитку силових здібностей
За своїм характером всі вправи, що сприяють розвитку сили, поділяються на основні групи: загального, регіонального, локального впливу на м'язові масиви.
До вправ загального впливу належать ті, при виконанні яких в роботі беруть участь не менше 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального - від 1/3 до 2/3, локального - менше 1/3 всіх м'язів.
На практиці використовують такі методи розвитку сили: метод повторних зусиль; метод «до відмови»; метод максимальних зусиль; метод динамічних зусиль; ізометричний метод; «Ударний» метод.
Повторний метод - повторення фізичної вправи з однаковою потужністю, характером і тривалістю інтервалів відпочинку. Вправи виконуються з величиною зусилля 50-80% від максимального рівня.
Метод «до відмови» використовують в першу чергу для збільшення маси м'язів і їх зміцнення. Всі вправи, що виконуються даним методом, повинні бути не менше 70-80% від максимального рівня.
Метод максимальних зусиль застосовується в основному для тренування кваліфікованих спортсменів. Він заснований на використанні граничних і біля граничних обтяжень 90-100% від максимального рівня.
Метод ізометричних зусиль характеризується максимальною напругою м'язів в статичному режимі. При виконанні таких вправ сила прикладається до нерухомого предмету і довжина м'язів не змінюється.
«Ударний» метод застосовується для розвитку «амортизаційної» і «вибуховий» сили.
Метод динамічних зусиль ефективно використовується для розвитку швидкісної сили. При отягощении застосовуються два діапазони: з вагою до 30% від максимальної ваги (який може підняти спортсмен) і з вагою від 30 до 70% від максимуму.
Силова витривалість - це здатність тривалий час виявляти оптимальні м'язові зусилля. Від рівня розвитку силової витривалості залежить успішність рухової діяльності. Силова витривалість - складне, комплексне фізичне якість, що визначається рівнем розвитку вегетативних систем, що забезпечують кисневий режим, і станом нервово-м'я...
